每逢佳節胖三斤，節後減肥不能「一餓了之」，那要怎麼破
「辛苦減肥好多年，年後回到減肥前」，這是多少小夥伴在年後的心聲.......
鼓起的肚皮和大了一圈的腮幫子難免讓人心生憂傷，減肥計劃被重新提上日程。一些耐不住肥胖的小夥伴開始著急，慌亂地進行「飢餓大法」了！三餐改兩餐？狂吃素食？突擊減肥？這樣的「一餓了之」只會讓減肥變增肥！
為什麼不能「一餓了之」？
對於現代人來說，「早飯精、午飯飽、晚飯少」的真理必須牢記。
首先，早飯的營養必須充足，但不宜過飽。牛奶、雞蛋、蔬果類、主食等均衡搭配。燕麥可以作為早餐主食，它富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，降脂降糖。
其次，午飯所提供的能量將緩慢釋放於一天勞動量最為集中的時段，跨度大、消耗能量多，所以，午飯一定不要省去。肉類、蔬菜不可或缺。在主食的選擇上，胃口較大的人應當減半。
不吃晚飯，睡前很容易被高熱量零食和夜宵誘惑，到時候增加的脂肪可不是一星半點！晚飯怎麼吃？一是按時吃飯，過後不再加餐。二是要吃的清淡，不要大魚大肉什麼都往嘴裡塞，最好是蔬菜煮熟後拿少量油翻炒即可。
那麼，春節後如何正確減肥呢？
春節後減肥五大招！
1
調節飲食
節後不少人減肥心切，開始了斷食等過激的節食方法，其實是不可取的，因為腸胃會非常不適應，小康康建議先從清淡的飲食開始慢慢過渡。
飲食第一步：控制飲食
平日還是堅持一日三餐，但是要控制攝取量，三餐中葷素比例1:4，飲食中搭配應季蔬果，可以幫助腸胃消化！
飲食第二步：戒油膩戒辛辣
春節期間大魚大肉會讓你的腸胃積累很多毒素，也會導致工作頹靡，愛瞌睡，這個時候，要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應該是清蒸、水煮的食物。比如：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水。
飲食第三步：均衡營養促代謝
排毒之後，身體會感覺輕鬆，這個時候，合理補充營養，可以促進新陳代謝功能，更快速地減去多餘脂肪。用蔬菜和水果替換大部分的主食，這個時候的你就要學會控制住自己的食慾了。
2
抵制誘惑
為了減肥，很多小夥伴選擇不吃晚飯，到了入睡前，肚子又開始咕咕叫，這個時候來份夜宵只會讓脂肪來的更加牢固！想要節後順利瘦下來，就應該杜絕夜宵，抵制零食、甜食、油炸類食品的誘惑，別讓減肥計劃毀在半路上。
3
飲茶減肥
喝茶是節後減肥的首選，但並不是所有的茶都具有減肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個輔助過程。
①烏龍茶：當食物太油膩時，可以搭配烏龍茶去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。
②杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
③決明子：腸胃蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。推薦飲用決明子茶。
4
蘋果減肥法
蘋果屬於低熱量食物，並且含有多種營養元素，促進脂肪消耗。每日在下午1-2點之間吃一個蘋果，可促進脂肪消耗，達到減肥瘦身效果。
5
奶昔+運動
有效運動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運動，以達到塑形瘦身兩不誤。
單純的運動又會讓人感覺疲憊和無趣。
堅持「營養+運動=健康」的原則，採用循序漸進的科學減肥方法，2018，新的一年，讓我們從減肥開始改變自己，完美自己吧~
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