除了吃安眠藥，還有什麼方法能讓你告別失眠？

經常在諮詢中，聽到來訪者這樣的描述：我生活很累，上班累成狗，回家還要帶孩子，做家務，什麼事都是親力親為，按說這麼大的強度，晚上睡覺時，應該躺在床上就能睡得和二師兄一樣，打雷都吵不醒的，結果，不知道怎麼的，就是睡不著，翻來覆去的折騰，腦子裡亂七八糟的念頭，什麼都有，不受自己控制，總是想東想西的，最後，沒辦法 ，吃了一片安定才睡著的。

到現在，好像對葯有了一些依賴，不吃就不行，怎樣能讓我不吃安眠藥也能好睡一點呢？

其實，方法很簡單，睡不著的時候，首先不要著急，越著急，就會越焦慮，當人在焦慮的情況下，是很難入睡的。

然後，閉上眼睛，就只是單純的去觀察你的呼吸，不管想到了什麼念頭，多麼奇怪的想法，都不用管它，只要發現自己走神了，就再把注意力拉回到呼吸上去，持續的去觀察呼吸。

如果，還沒有睡著，也沒有關係，只是持續的保持平等心，去觀察你的呼吸，不去關注現在是幾分幾點了，不管天是否快亮了，也不去想睡不著會造成什麼樣的後果，第二天會不會不有精神之類的，只是去觀察你的一呼一吸，慢慢的你就發現，在不知道不覺中，你已經睡著了。

觀息5分鐘=熟睡1小時

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