七招教你走出負面情緒

遇到一點點不順的事情便產生負面情緒，這是很多人都有的弱點。我們生活的每一天，都會時不時被一些繁雜的瑣事困擾，但最終擊垮人們的並不是那些困難和磨難，而往往自身的負面情緒所致。因為那些負面情緒會左右你的思想，改變你的意志，最終讓你一事無成。

近幾年，人們對情緒的研究也越來越多。美國斯坦福大學的研究人員稱，他們能夠根據大腦的生理特徵，來區分一些人運用正面情緒較多還是負面情緒較多。他們在一組年齡在19到42歲之間的女性進行研究，研究人員給她們看兩組相同的照片，一組照片是歡樂的場面，如聚會；另一組照片則較沉重，如醫院。在這些女性看照片時，研究人員對她們的大腦進行掃描，觀測大腦不同部位的反應活動。

結果顯示，「正面情緒」較多的人，對歡樂圖片的反應遠遠要超過「負面情緒」較多的人。而看沉重的照片時，則剛好相反。那些負面情緒多的人，在看美好事物的時候無動於衷，在看悲慘事物的時候愈顯悲觀於是很容易形成惡性循環，這類人總認為自己做的是會出差錯，而且也很少享受生活的樂趣。他們容易失眠、食欲不振、行動遲緩，由此看來，負面情緒的存在對人是百害而無一利。

因此，我們要學會用正面情緒代替負面情緒。如面對桌上的半杯水，不要去想「完了，我只有半杯水了」。就在你對這半杯水唉聲嘆氣時，由於經過長時間蒸發，這半杯水也會消失。而要用積極的心態去想「真好，我還有杯水然後靠著這半杯水去尋找新的水源。

那麼我們如何訓練自己的正面情緒，讓它替掉那些消極、負面的情緒呢?

1.轉移情緒

多關注自己的思想動態，一旦你意識到自己正陷入悲觀、痛苦、暴躁負面情緒時，就應該迅速把注意力轉移到別的方面去。可以想一些完全相關的事，越積極越正面越好。這樣有助於打破顧影自憐的格局，和訓練自己控制思想的能力。

2.做自我肯定

鍛煉自己用積極自信的眼光看待生活，只要有空就可以這麼做，在你等人的時候、上下電梯的時候，都可以做這種自我肯定。比如列舉一些積極的形容自己形象或能力的話，這有助於訓練自己下意識地用積極的眼光去看待一切。

3.假想法

當一個人在假笑時，體內橫膜會將假笑引發成真笑。不知不覺中，你就會由衷地發出笑聲。「假想」是心理學上的一個術語，就是假裝自己喜歡，並且付出實際行動。卡耐基就曾說過：「假如你『假裝』對工作感興趣，這態度往往就使你的興趣變成真的。這種態度還能減少疲勞、緊張和優慮。」

心理學家普遍認為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變其行為。就像父母逗一個眼淚汪汪的孩子：「笑一笑，笑一笑呀！」結果孩子勉強笑了笑，跟著就真的開心起來了。這就說明了，情緒的改變可以導致行為的變化。

4.找人傾訴

當一個人負面情緒佔主導的時候，可以向身邊的朋友傾訴。如果能找到一個讓你一吐為快的對象，並得到他的安慰甚至是一些建議和方法，那麼心情之窗自然就會打開，正面情緒也必將代替負面情緒成為主要導向。

5.解決問題

有時候，負面情緒的原因是由真實的問題所引起。所以在這個時候最簡答的方法就是解決它。

6.訓練自己用樂觀的語言

在生活中我們會遇到種種問題，要想從中擺脫失望和悲觀的氛圍，我們可以努力讓正面的情緒變成一種習慣。我們常會看到那些性格開朗的人，都習慣用一些積極樂觀的語言。所以，找回正面情緒可以先從說話的方式開始。

(1)關於對未來的描述，只強調樂觀、美好的一部分。

(2)不去反覆說起自己過去的失敗經歷和一些陰暗面。

(3)在聊天時，主動將對話的氛圍引向積極和愉快的話題。

(4)多強調自己和別人的優點，缺點暫以保留。

(5)抱怨的話不要多說，話題盡量迴避遺憾和傷感。

(6)較深刻的話，盡量用簡單的語言去表述。

(7)在交流的過程中，主動引發笑聲和掌聲。

(8)避免被別人帶入悲觀的話題，一旦提起，可以選擇離開或轉移話題。

(9)學會用不同的表達方式討論生活中的遺憾和不愉快經歷。

(10)培養自己的幽默感，並以此作為自己的優點。

因此，我們要學會用正面情緒來主宰自己的生活。因為一個人快樂與否，都取決於自己的心態，當你正面去看待自己的生活時，你會發現自己身邊的一切都那麼美好；而當你以負面的心態去感受時，整個世界都是灰的，不會有任何色彩。

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