小腹太凸出？5個瑜伽動作幫你甩掉煩惱

久坐不動、不愛運動、口味重，一不小心就成了小腹婆，那麼要如何減肚子上的贅肉呢？小編今天給大家推薦5個瑜伽動作，幫你輕鬆甩掉小肚腩，做個曲線玲瓏的美少女。

我們從下犬式的變體動作進入本次的腹部訓練，練習此體式可以讓你找到臀部上提腹部內收的感覺，其實這是腹部的脂肪在燃燒釋然。動作分解如下：

1）彎膝跪地，雙手垂直向下，手掌支撐在地上，挺直腰背；

2）雙手臂向上伸起時帶動身體前傾，腰背往下壓，臀部向上提拉，胸部保持下壓。

海豚式瑜伽，此體式的練習有助於胃部的消化功能，促進腹部脂肪的消耗，並且塑造完美腹肌。動作分解如下：

1）平板支撐，肘關節分開與肩膀同寬，並放於肩膀的正下方；

2）臀部向上同時雙腳向前移動，腳後跟抬起眼睛看向雙腳。

三角扭轉式瑜伽是瘦腹的必備體式，練習此體式可以拉伸腰腹肌肉，消除腰側和臀部多餘的脂肪。動作分解如下：

1）站姿，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行，左手由左腿內側穿過，與右手手背後交握；

2）伸直左腿，左手放在左腿腘窩處，上半身盡量側身向上翻轉，頭向上轉。

後仰伸展式瑜伽，此體式的練習可以有效消耗腹部脂肪，讓小腹變得更加緊實。動作分解如下：

1）站姿，雙手打開往上伸展伸直，腰部發力，上身往後仰；

2）緩慢下腰，此時身體重心放在雙腳跟上，繼續下腰，直至腰部達到能承受的最大下彎時停止。

蠍子式瑜伽的變體，此體式的練習相對於蠍子式會比較簡單，練習蠍變式可以活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。動作分解如下：

1）跪姿，臀部抬高，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋綳直；

2）雙手分開，前臂放在地面上，背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。

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