楊冪被嘲「楊壯實」 大S明明瘦了30斤卻還顯臃腫 竟都因為這個地方……

經過一個吃吃喝喝的大春節，

蜜姐想問，

你又胖了幾斤？

手臂是不是珠圓肉潤了不少？

沒關係！除了你，女明星們也紛紛躺槍了。

大S汪小菲一家到新加坡度假被瘋狂偶遇，網友們都紛紛羨慕讚歎大S的臉小得跟孩子一樣。。

只是也有人注意到，成功減掉30斤贅肉的女神，還是因為胳膊粗前功盡棄。。。

楊冪早前參加活動，一襲裸色的小仙裙仙氣十足！卻還是因為麒麟臂，被嘲「楊壯實」。

這胳膊上的二兩肉，從視覺上讓楊冪胖了10斤的趕腳！

尤其在低頭彎腰時，肩背顯得十分健壯，和巴掌大的小臉形成鮮明的對比。

大冪冪上節目的時候也說過自己看著很瘦，其實胳膊上有好多囊肉。

忽胖忽瘦的張雨綺，雖然時不時曬出幾張健身照。但還是被媒體抓拍照出賣了寄幾。。粗壯的手臂顯得整個人都很爺們。。

如今已經瘦出完美身材的范爺，曾經也深受手臂粗的困擾，導致很多無袖衣服都不敢穿。。

很多妹子明明全身都很瘦了！卻就是因為手臂上多出來的這二兩肉，讓整個人看起來顯胖了很多。。。

前一陣流行的「直角臂」和「括弧臂」，正是你和別人家美少女的區別！

其實胳膊的粗細不僅和一個人的體態有很大的關係，

和女孩子小時候沒穿好內衣也有關係，

擠出來的肉基本上位於胳膊後側，呈弧線形。

更容易顯得胳膊粗。

副乳去死好嗎！

所以就算足夠瘦，也可能依舊存在著肌肉鬆弛，拜拜肉突出的問題，單靠減肥減脂遠遠不夠，只有靠健身才讓肌肉更加緊實，手臂線條更加完美。那些擁有標準手臂線條的女星們，到底做了什麼？

劉濤、王珞丹：空中瑜伽

難度係數：★★★☆☆

空中瑜伽這種高難度的動作需要強大的臂力支持，長久練習下去，必然能夠鍛煉手臂處的肌肉線條。

何穗、Candice Swanepoel：繩子訓練

難度係數：★★★☆☆

戰繩絕對是鍛煉手臂線條的好選擇。

戰繩是一端固定、重量在10-18公斤之間的粗長繩。

訓練時利用雙手甩動繩子產生的離心力來鍛煉健身者的整個手臂，以及背部、胸部和大腿的線條。

在練習過程中配合其他動作，可以讓你在鍛煉手臂的同時，兼顧其他位置，事半功倍。

交替波浪的動作看起來就像是在打鼓，繩子不會擺動得像戰鬥繩猛擊那麼高，交替的波浪幅度更小、更短。

手握戰鬥繩，不要直接把繩子往回拉，否則繩子會離開地面。腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手同時大力甩動戰鬥繩。通常可以從「做30秒的訓練、休息1分鐘」開始，漸漸增加單次訓練時間直至45秒，並堅持練習3分鐘。

不過如果覺得戰繩還是難度太大，也可以選擇何穗這種拉力繩訓練。

拉力繩訓練，特別適合力量比較小的女生。拉力繩則特別適合力量比較小，又想解決手臂拜拜肉的妹子。它能夠有效舒展身體，強化臂力的鍛煉，可以讓手臂變得更加緊實，背部肌肉和腰部肌肉也都能被運動到，塑造出更完美的身體線條。

這項運動能夠有效舒展身體，強化臂力，讓手臂變得更加緊實，而且對於背部肌肉和腰部肌肉的塑形效果也非常好。

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教你兩招 這樣做

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弓步，上身保持挺直，收緊腹部，身體向前傾約45度，右腳向前並踩在拉力繩上屈膝，手臂盡量往後與身體呈30度夾角，肘屈90度，呼氣，雙臂用力伸直拉伸拉力繩，吸氣，還原到初始位置，反覆10次。

雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直於地面，雙手在肩膀外側緊握拉力繩，並進行下蹲動作；呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反覆5次。

秀智：針對性瘦臂運動

難度係數：★★☆☆☆

秀智曾在節目中大方分享了自己的瘦臂心得

獨創了一套「企鵝操」做起來簡單又可愛。

身體站直，再綳直雙臂，抬起手臂時手腕外拱，下落手臂時手腕內翻，加快速度，好似小企鵝一樣。這樣做能夠收緊肩膀和手臂的贅肉。

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再教你一招 天鵝臂

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針對性瘦臂運動的最強大法！

Step1：打開你的雙肩，昂首挺胸，手臂向兩側伸展；

Step2：手臂抬高，慢慢的向外揮舞，4節一組；

Step3：在運動時，注意要打開你的雙肩，時刻昂首挺胸；

Step4：放下手臂，同樣張開慢慢擺動；

Step5：抬高雙臂，雙手在空中做打圈的動作；

Step6：手臂上下輪換擺動；

Step7：手臂向後擺動；

Step8： 4節為一組，做完整套動作後別忘了舒展一下肩頸和胳膊。

堅持鍛煉，擁有一雙修長手臂，讓你看上去比實際體重還要瘦10斤不止。

纖細的手臂真的吼吼看！

作為女孩子都會被迷住，

更別說男孩子了

蜜姐已經下定決心開始練了！

只是手臂要瘦下來需要一段時間，在這之前還可以通過巧妙的穿搭遮住這二兩肉。這一點，范爺和張雨綺都深諳其道。

張雨綺多以運動裝休閑服為主。

而范爺偏愛女神范的裙裝。

V領讓上半身顯瘦

V領是所有領型中讓上半身最顯瘦的。它將裸露的肌膚分割成一塊縱向的狹長區域，同時也引導視線縱向移動，拉長脖頸線條，給人利落纖細的感覺。

高腰裙拉長身材比例

對於追求顯瘦的微胖女生來說，高腰線的款式總是更容易獲得親睞的單品。腰線明確裙子更能勾勒曲線、拉長身材比例。

巧用高開衩拉長腿部線條

開衩的款式令腿部線條在搖曳的裙擺中若隱若現，明顯增長腿部線條，當腿部線條拉長了，自然身體的膨脹感就會隨之消失，看上去輕盈不少。

哪裡纖細露哪裡

如果你有很粗的麒麟臂，就不要穿露手臂的衣服了，露肩、露背、露鎖骨，哪裡纖細露哪裡！

我們的姐妹號也開通啦！

美女妍習社：

沒有醜女人，只有懶女人，讓美成為一種體驗，專研你的美~~

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