高血壓對我們來說都不陌生，可以說是一個比較大眾的疾病。由於人體會隨著年齡的增長逐漸老化，所以老年人更容易出現血壓升高的情況。

長期的高血壓還會引發各種併發症，比如心血管疾病、腦性疾病，腎臟病、動脈硬化等，嚴重威脅身體健康。尤其老年人本身體質差，因此控制血壓刻不容緩。

60歲的老趙是一位有10年高血壓病史的老病號了，曾經的高血壓也讓他備受折磨，但他沒有放棄，堅持治療，血壓一直穩定在120/80，他究竟是怎麼做到的？

用他的話說：除了按時服藥，主要受益於我堅持做到了5件事。

第一件事：管住嘴，不貪吃

年輕的時候胡吃海喝，也不在意，到老了血壓高了，血糖也高了，就不能在這麼任性了。我們都知道鈉鹽的攝入對高血壓的影響很大，所以我現在首要的是控制鈉鹽的攝入量，以清淡飲食為主，其次搭配粗纖維食物，不吃油膩、過咸、過辣等刺激性食物，然後各種蔬菜和水果搭配吃保證營養的供給是沒問題的。

每天鹽的攝入量包括吃進去的所有食物中含有的，不能超過5g，最好是找個量器每天量好。如果只是一味的吃，不限制每天多吃點感覺沒什麼，其實對血壓控制一點好處沒有。

第二件事：堅持運動，不間斷

年輕的時候愛打籃球，但自從工作以後基本上就沒摸過球了，更多的是各種聚會、應酬，肚子也大起來了，血壓能不高嗎？

現在開始運動主要是要控制血壓，不能激烈運動，年齡也不合適，對身心也不好。可以適當運動，比較推薦的鍛煉方式有三種，太極拳、快步走、慢跑。這3種鍛煉方式都屬於有氧運動，對控制血壓水平有比較明顯的效果。

但注意必須要堅持每天定時運動，才能有較好的效果。

第三件事：保證睡眠8小時

關鍵就是兩點保證至少8小時睡眠，不熬夜。老年人覺一般比較少，但是仍要堅持8小時睡眠，對血壓控制才更有利。基本上是早7晚10就可以。

第四件事：控制體重，不超標

體重過重或過輕都不太好，最好是保證體重在正常範圍內，按BMI指數在18.5～23.9為正常，計算公式：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。控制在正常範圍內，高血壓、高血脂的風險都會下降很多。

第五件事：戒煙戒酒

對於長時間有吸煙癖好的人來說，戒煙是比較難的，但為了健康的身體最好要戒掉，可以通過轉移注意力等方法慢慢戒掉。關於喝酒是能不喝就不喝，但一定不能酗酒，喝醉。

希望對大家有幫助，其實就是重在堅持。

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