瘦身只要簡單3步，10天減肥10斤不是夢

有無數的減肥飲食計劃可以讓你減肥。但是，這些飲食方案中或多或少都有小問題。在限制食物和卡路里攝入的同時，你會感到飢餓。

但這是一個簡單的3步減肥飲食計劃，可以減少你的食慾，增加你的新陳代謝，並防止你感到飢餓。

第1，減少食用糖和澱粉。

這是一個健康的減肥飲食計劃中最重要的部分，可以讓你減掉體重。糖和澱粉或碳水化合物可促進體內胰島素的分泌。胰島素是導致脂肪儲存的主要激素。但是，如果你的胰島素水平下降，脂肪很容易從你體內的脂肪儲存組分中流出。因此，你會燃燒脂肪儲存，而不是碳水化合物。胰島素分泌減少的另一個好處是你的腎臟會在體內釋放過量的水分和鈉，進而導致臃腫和水分減少。降低你的胰島素水平將把你的減肥機制放在"自動駕駛儀"上。在限制你的糖和澱粉攝入的第一周，你可以驚人地失去10斤或更多，因為你會從體內排出多餘的脂肪和水分。

第2，多吃蛋白質，蔬菜和油。

在每一餐中，都應該準備低碳蔬菜，一種蛋白質來源和一種脂肪來源。這種準備餐食的方法會自動將您的碳水化合物消耗量設置為每天20-50克，這是建議的量。豐富的蛋白質來源是肉類（雞肉，牛肉，羊肉，培根，豬肉等）;魚和海鮮（蝦，鮭魚，龍蝦，鱒魚等）;雞蛋（最好的來源是富含或含有歐米加3的蛋）。事實是，你不能誇大吃蛋白質的意義。研究表明，在你的減肥飲食計劃中加入蛋白質可以使你的新陳代謝每日增加80到100卡路里。一些的飲食會讓你沉迷於食物，但你可以通過吃高蛋白飲食來遏制這種趨勢。這也減少了你半夜吃宵夜的渴望。實際上你會感覺很飽，以至於本能地每天減少441卡路里的卡路里攝入量。毫無疑問，當談到你的減肥飲食計劃時，蛋白質是"營養素之王"。用低碳蔬菜如菠菜，捲心菜，花椰菜，西蘭花，羽衣甘藍，生菜，瑞士甜菜，芹菜，甘藍和黃瓜裝入盤子。吃肉類和蔬菜會為您提供足夠的纖維，維生素和礦物質，這對維持健康至關重要。在減肥飲食計劃中也不需要穀物，因為它沒有生理效應。你的減肥飲食計劃的脂肪來源包括橄欖油，

鱷梨油，椰子油，牛脂和黃油。保持自己飽食每天吃2-3餐。但是，如果您在下午感到飢餓，您可以吃第四餐。

第3，每周練習舉重3次。

繼續這個減肥飲食計劃並不會迫使你去鍛煉，但建議你這樣做。每周去健身房3-4次，做一些熱身，舉重和伸展運動。要求健身教練為您提供有關鍛煉計劃的建議。當你節食時，你的新陳代謝速度會減慢，但舉重會增強它，你會燃燒更多的卡路里。如果您在舉重時遇到問題，您可以進行簡單的有氧運動，如步行，慢跑，跑步或游泳。最好用有效的運動來補充你的減肥飲食計劃。

簡單的堅持這三步，就一定能達到你的瘦身目標。

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