5個瑜伽體式練出「小蠻腰」，簡單粗暴又有效

  今天是大年初六

隨著社會壓力越來越大，很多上班族一坐就是幾個小時，長時間的不動，導致身材變形，長出「小肚子」。今天小編向大家介紹的就是能

瘦腹的瑜伽體式

，感興趣的朋友不妨看看下面的文章，感受一把瘦腹體式的神奇功效！（請在飯後2小時練習~）

側角伸展式

身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳打開兩倍肩膀的寬度。吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，右腿慢慢地彎曲成弓步

（膝蓋不要超過腳尖）

，同時，身體慢慢地向右邊彎曲，右手撐於地面（或手下放置一塊瑜伽磚）。這個動作保持3個呼吸，然後還原到初始站立的姿勢，進行另一側的練習。左右兩邊一共重複5次左右即可。

船式

坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。

抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

駱駝式

跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度（目的是不擠壓腰椎）。保持均勻呼吸。吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。練習完成後可用嬰兒式休息。

半脊柱扭轉式

坐姿，彎曲右膝，右腳放在左膝內側。吸氣，左臂繞過右小腿，握住右腳腳踝或腳背，也可以手垂直於地面。右手放在臀部後方，掌心貼地。呼氣，身體盡量向右後方扭轉，保持均勻呼吸，停留10秒。吸氣回收，換方向練習。

半月式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。眼睛看向上方

（頸椎不好的朋友可平視）

保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

長久的堅持，一定會看到效果！

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