長跑：人生的高配態度與品質

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至於為什麼最開始寫長跑？主要是因為本人也是因為跑步才愛上了體育並且從事體育，成為一名體育人，從最初的1千米，5千米，10千米再到最後的半程馬拉松，全程馬拉松。跑步漸漸使我變的強大，身材勻稱，渾身充滿了力量，整個人都倍感精神了。

高一那年是我人生第一次參加全程馬拉松，到現在為止大大小小的馬拉松我也參加有幾十場了，長跑的好處有很多，在這裡我簡單的概括為四點進行論述：

：長跑可以塑性，既塑造身體形態，通俗的來說，就是減肥，如今很多年輕人想到減肥第一個想到的就是健身房，其實這是一個非常錯誤的認知，長跑才是減肥的最好手段，而並非健身房。這裡尤其指慢長跑，通常來說，身體運動從30分鐘後分解的才是脂肪，慢長跑則是一個相對長時間的有氧運動，會消耗身體內大量的脂肪，達到減肥的功效。我記得曾經有一個朋友很苦惱的問我：跑步是不是會讓小腿變粗啊，你看我的腿，粗成什麼樣了！相信很多愛跑步的人也有如此煩惱，為什麼小腿越跑越粗呢？其實啊，這是因為在你跑步後沒有進行拉伸導致的，跑步結束後一定要進行充分的肌肉拉伸，才可以讓小腿肌肉變的纖細，使之富有線條感，如果你還是不相信的話，那麼你去看看那些馬拉松運動員，她們有一個是腿粗的嗎？

對於跑步可以減肥這個功效其實這裡還有一個鮮活的例子，那就是綜藝節目《天天向上》主持人杜海濤，知道他的人都知道，濤總從前就是一個大胖子，可他突然有一天竟然在微博上秀出了自己的寫真，哇塞！身材那比以前好個百倍！後來網友們才知道，他不知從什麼時候起，每天晚上堅持跑10千米，風雨無阻，不論當天晚上幾點下班，也一定堅持跑完10千米。正是這日復一日，年復一年的堅持不懈，才讓他變成如今這般帥氣有男人味！

：長跑可以磨鍊意志，這點是毋庸置疑的。

心理學上認為，人的意志力主要是由大腦的前額皮質所控制，它並非一成不變，而是可以像肌肉那樣通過鍛煉來不斷加強。長跑之所以能磨鍊人的意志，是因為長跑必須靠自己努力度過疲勞期，所謂疲勞期就是，當長時間的運動後，血液循環加速，身體需要更多的氧氣來輸送血液，但當你在高速運動的情況下，只會加大氧氣的消耗，這樣一來，氧量就得不到增加，肌肉在極度疲勞下完成更疊動作，這是一個非常艱難的過程，度過這個過程，內環境的一切就會恢復正常，而這一切都要你靠毅力去完成，這就是為什麼長跑能鍛煉人的意志的原因。曾經有人告訴我，高考猶如一場正在進行的馬拉松，能堅持到最後就是勝利，嗯，是的！於是我就傻乎乎的去參加了馬拉松，還沒跑到一半我就後悔了，信了誰的鬼話，這不要人命嘛？但可喜的是最終我還是憑藉自己的毅力拿到了屬於自己的那塊獎牌，沉甸甸的獎牌包含了我數不盡的汗水。

：長跑可以增強心肺、心血管功能，提高睡眠質量。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力增強，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。從而提高了心臟工作能力。其次，大腦的供血、供氧量可以提升往常的25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

：長跑有利於心情舒暢、精神愉快。長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑是一項非常考驗毅力的運動，如果你也喜歡長跑，那麼請堅持下去，你終將看到不一樣的自己；如果你還沒有愛上長跑，也沒關係，從現在起，放下你的手機，換一身簡單的衣服，去開始屬於你人生的第一個長跑吧！

最後的最後，送給大家我最喜歡的一段話：跑步的人並不是在跟別人比賽,是跟自己的挑戰。你可以發現你每天都在破自己的紀錄,也許更快,也許更遠。心理學家認為在跑步時拋開繁瑣的人際關係而獨處一段時間是有益心理健康的。運動心理的研究者更發現跑步的人能因每天完成自己的目標而得到成就感,累計這些成就感會讓跑者更顯得有自信心。

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