圓滾滾回來的你，趕緊減肥！年後減肥大作戰攻略在此

春節假期轉眼過完了

是不是突然發現

自己變了?

一吃就胖，彷彿是大了那麼兩碼？

GIF

過年親戚來訪，家庭聚會

總免不了吃吃喝喝這事

今天吃點明天吃點

吃著吃著不知不覺···

體重日漸飆升

尷尬了

只要能減肥

真的是什麼方法都不嫌多

jie

節

shi

食

▼

GIF

yun

運

dong

動

▼

GIF

甚至是更瘋狂的方法

但身上的肉肉卻始終停留在那裡

不！離！不！棄！

GIF

今天開始要更努力，減肥！

GIF

這肉肉長在自己身上

怎樣才能快速瘦身啊?!!!

小編良心推薦

年後減肥大作戰

◆

◆

戰鬥提要

要減肥就得趁早

減肥黃金期即：

春節過後的14天到30天之間

舉個例子在這期間熱量和脂肪在體內還是『活期』狀態，

但是等過了一個月之後

它們就變成了『定期』

那時候要想擺脫它們難上加難

Part 1

合理配餐 吃飽也能減

任何減肥方法都繞不過「管好嘴」這三字訣

冬天控制食慾的最好方法就是多攝入蛋白質

這樣能幫你減輕對於碳水化合物的渴望

另外加上蔬菜 粗糧 牛奶等輔助

高蛋白質的食物有牛肉 扇貝 魚類 豆類 雞蛋等

在減肥的初期你可以適當的選擇這些食物並搭配米飯

等到適應了減肥的節奏階段

就可以把主食替換成紫薯糙米燕麥之類的粗糧

這樣效果會更加顯著

在高蛋白的食物里尤其推薦以下幾種：

去皮雞胸肉：

優質高蛋白食物，價格也比較親民

牛後腿肉、牛排等瘦牛肉：

脂肪含量比雞胸肉略高，但也是非常不錯的選擇

金槍魚罐頭：

價格不貴，脂肪含量低

在間歇可以補充些水蒸蛋或 海帶湯作為點心

既增加了飽腹感緩解假飢餓的不適

v

食物以水煮和蒸為主，

其次是煎，最後是才是炒

看到這還在問油炸的同學你快醒醒！

如果避免不了需要調料

以粉末狀為佳，醬類盡量少放

Part 2

茶葉選好 減肥沒煩惱

茶葉是減肥的最佳伴侶

如果搭配得當能讓你的減肥大計事半功倍

在這裡推薦三種常見的吸油茶葉

| 烏龍茶 |

幫助分解脂肪 促進新陳代謝

烏龍茶一直是減肥大軍中的主力

它的妙處是當食物略顯油膩時

搭配烏龍茶可以增加飽腹感並去除油膩

而在直接飲用的話

茶內的氨基酸和纖維素能促進脂肪分解

還可以化解一系列都市病

比如降低膽固醇消痰和利尿

| 決明子 |

通暢腸道 利水通便

有些人在減肥期間總是看不到效果

這都是腸道蠕動遲緩的鍋

食物都堆積在腸道內無法消化的時候

想不看見游泳圈都很難

決明子有種清新成熟的茶香氣

聞起來心曠神怡

對解決便秘來說也是很理想的

| 檸檬水 |

消脂去油 改善皮膚

實在喝不下去茶葉的

可以選擇泡檸檬水來代替

它能夠消除脂肪幫助消化

另外關於檸檬水一直有個謠言是：

白天不可以喝檸檬水因為檸檬吸光！

為此我專門找果殼網求證了一下

這是大牛的回答：

①一天半個檸檬，

攝入香豆素量約28.25μg，

若要達到致光敏性，

至少要吃353個檸檬；

②光敏反應需足夠的紫外線照射。

辦公室一般UVA輻射強度在15μJ左右，要照夠353個小時才行

白天和檸檬水這個謠言已經被粉碎了

大家放心喝起來吧！

關於喝茶時間

最適合的是飯後1小時

這時候胃裡的食物消化的差不多了

茶水的飲用可以很好的刮掉油脂促進消化

Part 3

運動瘦身是王道

目前網上流行一套短操

適合久坐辦公室又想要減肥的人群

每天晚上就這幾個動作跟著做上20分鐘~半小時

在無暇跑步健身的時候

也可以讓全身都可以活動到

堅持一個月對於消除贅肉也有很好的效果

GIF

GIF

GIF

GIF

GIF

GIF

當然減肥不是一朝一夕就能促成的

與其每到節假日綜合症就開始強效減肥

不如在平時就注重日常餐食的搭配

讓每一頓飯都變成一種精緻的享受

高蛋白的食物同時也是搭配葡萄酒的完美菜肴

翻來覆去終於吃膩了水煮雞胸肉？

心情好的時候可以開一聽金槍魚罐頭配長相思

或者在不那麼忙碌的時候煎一塊牛排搭配赤霞珠

GIF

吃得好才能有信心走得更遠

保持美麗肉體的同時

享受更多美好的東西才是生活的真諦

但是我還是要減肥！減肥！減肥!

來源：綜合自網路

編輯：locymo

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！