養成好習慣輕鬆活到百歲
養成好習慣輕鬆活到百歲
現代人吃得飽穿得暖，精神生活也比較富足，在這個前提下，長壽成了很多人共同追求的目標。養生專家提出，只要從年輕時候就執行8個好習慣，實現長壽肯定不是問題。
1、結交幾個摯交好友。科學研究表明，孤獨或能使人生病，孤獨的危害可以比得上吸煙和血脂高，甚至容易使人患上抑鬱症。因此，一定要結交幾個摯至交好友，可以有情感上的交流，互幫互助，降低孤獨感。
2、出門防紫外線。出門之前，帶把遮陽傘或者塗好防晒霜，做好防晒工作有助於降低皮膚癌發病風險，還能減少色斑和皺紋。防紫外線有助於延緩衰老。
3、多吃水果。研究發現，每天吃三種果蔬有益身體健康。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76%。果蔬中還富含抗氧化劑，可以延緩衰老。
4、減少看電視時間。研究發現，每天看電視超過4個小時的人死亡風險比每天看電視不到2小時的人高出46%，而且，看電視的時間越長，死亡風險越高。因此，趕緊放下手裡的遙控器，干點別的有意義的事情吧。
5、堅持每天跑步或者快走。每天跑步或者快走半小時的人，身體都很健康。堅持運動有益心臟健康和身體的新陳代謝、血液循環。或者每天做一些其他的運動，運動能讓身體保持活力和蓬勃的狀態，日積月累的鍛煉肯定能造就一個更年輕、更精神抖擻的健康人。
6、不要抽煙喝酒。抽煙喝酒容易導致身體很多疾病，抽煙容易導致咽喉或者肺部疾病，喝酒容易導致肝臟有疾病，因此，要想身體健康，煙酒最好都是不要沾的。
7、不要暴飲暴食。美國聖路易斯大學研究證實，一個人少吃點可以老得慢。最好的進食方法是少吃多餐，一般而言，吃到七八分飽就足夠了，如果吃得過飽，很容易影響消化和腸胃健康。此外，限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。
一年之計在於春，一日之計在於晨」，早上是一天中最美好重要的時刻，同時也是健康養生的關鍵起始點。早晨是身體機能最有活力的時刻，經過夜晚的睡眠調整，身體的各個器官也得到了充分的調節，因此，這段時間是預防疾病的最佳時機!
一、做這些事延年益壽
1、喝杯白開水
晨起做好這件事輕鬆活到百歲
早晨起來，經過一夜的睡眠，人還是會無精打採的。人體處於缺水饑渴的狀態，這時候，我們就應該及時的補充一杯白開水，人體經過一夜的休眠調整，在夜晚睡覺的這段時間從尿、呼吸、皮膚中損耗了大量的水分，因此早上起床之後人體是處於一個相對缺水的狀態，這時很有必要補充適量水分。
早上起床後，我們可以先喝杯白開水，讓水分迅速的輸送到身體的各個部位，有助於血液循環，幫助肌膚排出體內的毒素，不給傷害肌膚的留有餘地。
早上起床後腸胃裡面基本被排空，但是還有殘留物體，這時候喝杯水能有效幫助我們清理遺留在腸胃中的殘渣，將前一天堆積在腸胃中被消化遺留下來的垃圾通通沖乾淨，沖淡胃酸，減輕對胃部的刺激作用，使之處於一個最佳健康的環境。同時可以刺激腸胃的蠕動，促進晨起排便，對於治療便秘有很大的幫助作用。
晨起喝水對我們的身體有這麼多好處，你還在猶豫什麼呢?趕緊養成晨起一杯溫開水的好習慣!
2、梳頭髮
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梳頭是每個人每天必須要做的事情。梳頭髮不僅僅是整理髮型，更不是例行公事的一種方式，正確的梳頭方法，還能起到養生防病的效果。因此千萬不能小看梳頭髮這個簡單的小動作，養生從頭開始。
早上起床之後，我們先不著急做其它的事情，我們可以用木梳先梳理一下蓬亂的頭髮，不僅能促進頭部的血液循環，緩解疲勞作用，還能利於頭髮的生長，給予你新的一天容光煥發的精神面貌。
頭部是人體內外的通路。各種經脈穴位都在頭部，頭五官和中樞神經也集合於此。所以，早上梳頭可以刺激喚醒到這些經絡和穴位，從而起到暢通經氣、疏通血脈、減輕疲勞、緩解頭痛、滋養頭皮、防止脫髮等作用。
3、伸懶腰
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晚上睡覺的時候，身體處於一個靜止平躺的狀態，血液的流淌速度明顯減緩，血液流向心臟的速度減慢，給心臟造成一定負擔。所以，當我們睜開朦朧雙眼的時候，不要著急起身。先伸個懶腰，活動下身體，有利於活絡我們的經骨，喚醒我們的大腦神經。同時還可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現象。
4、搓手
搓手養生這個方法可不容小覷!人的手上有很多與身體器官對應的重要穴位，摩擦這些穴位可以起到調節五臟六腑的養生效果。
晨起搓手不僅可以使得手指更加的靈活自如，還能增加局部的血液循環，防止手部出現肌肉萎縮等功能性障礙。
我們可以伸展我們雙手，做併攏開合的動作，連續循環做10次左右，或者是以轉圈的方式，逐個的按摩我們的手指關節處，可以使手上的肌肉、關節得放鬆，加速手部血液循環。
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二、早上養生好習慣
1、吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有營養。很多年輕人經常會忽略早餐的重要性，早餐是一天身體活動的能量來源，只有早餐吃飽，吃好，人的一天的活動才會有足夠的精神。
千萬不要為了能夠多睡會懶覺，忽略早餐，這樣患胃病的幾率會增大，並且還容易造成營養不良、貧血、膽結石等危害。
2、不抽煙
很多有煙癮的同志，尤其是男性，早上睜眼剛醒來就點上一根煙，殊不知這樣的危害是極大的。早上抽煙會將比起其他時刻更多的有害物質吸入到肺部，進入到血管，損壞人們的身體健康。
3、晨起上廁所
這是個好習慣，早上會把體內宿便排出，有利於身體健康。如果你沒有這個習慣，也不要著急，因為排便時間是可以培養的，在早上起來後不管有沒有都去下廁所，時間長了，習慣成自然。
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4、不猛起床
現如今大家都定鬧鈴，醒了後都是立即起床，洗臉，刷牙，吃飯，其實快速起床很不健康，會使血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。應該在醒後躺床上活動活動身體，再起來。
5、洗臉刷牙
要健康的去洗臉刷牙。很多人為了趕時間都是匆匆的洗一把臉，刷牙也是一分鐘搞定。這都是不健康的行為。首先洗臉水水溫一定要適宜，要洗乾淨，去除臉上油脂和化妝品殘渣。刷牙要用溫水，刷牙方法要正確。
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6、晨練
這是絕對不可缺少的。也是健康重要的保證。晨練可以增強人的免疫力和抵抗力。是應對疾病和繁重的工作的方法。晨練不應做劇烈運動，慢跑最適宜。
7、洗澡
很多人早上是不洗澡的，也可以說不是中國人的習慣。但是，早上洗澡確實有助於促使血液循環，使人一天內都精力旺盛，並且可以調整心情，精神飽滿，有利於工作。
8、搓臉
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