警惕這個「寂靜殺手」！預防骨質疏鬆，這幾點請你記住！

骨質疏鬆是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比，骨質孔隙大，骨骼密度和骨量出現下降，以致骨的脆性增高及骨折危險性增加的一種全身性骨病。

它的發生髮展常常無聲無息，多數情況下只有當發生骨折後才引起大家的注意。殊不知，此時，它已對人的脊柱、髖部和腕部構成了巨大的威脅，嚴重時，一個輕微動作或碰撞也會導致身體重要骨骼發生骨折，可能僅僅是抱一下孩子、輕微碰到傢具、甚至打個呼嚕……

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。

骨質疏鬆症主要分為原發性和繼發性兩類。

原發性骨質疏鬆症

分為絕經後骨質疏鬆症（Ⅰ型，一般發生在婦女絕經後5~10年內）、老年骨質疏鬆症（Ⅱ型，一般指70歲以後老年人發生的骨質疏鬆）和特性骨質疏鬆（包括青少年型；但病因尚不明）。

繼發性骨質疏鬆症

是由影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨量減少而造成，約佔全部骨質疏鬆症的10%~15%。

骨質疏鬆有哪些癥狀呢？

01

疼痛

原發性骨質疏鬆症最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。

2

身長縮短、駝背 多在疼痛後出現。

脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏鬆時，椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。

3

骨折

是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

為什麼會骨質疏鬆症？

1骨組織量減少

這是最基本的病變，其特徵是骨量減少而導致單位骨體積內的骨組織含量的減少，即骨密度降低，留下的骨組織的化學組成並沒有改變；

2骨的微結構異常

骨量逐漸減少，先使骨變薄變輕，骨小梁變細。骨的繼續減少使一些骨小梁之間的連接消失，甚至骨小梁也消失。這種情況在人的中軸骨上表現較為清楚。中軸骨，即脊柱，其椎體內部由海綿樣網狀結構的松質骨構成。當骨小梁消失，可使孔隙變大，原來有規則的海綿樣網狀結構，變成不規則的孔狀結構。這就破壞了骨的微結構，易於骨折。

3骨的脆性增高、骨力學強度下降、骨折危險性增加

由於上述兩種改變，皮質骨變薄，松質骨、骨小梁變細，斷裂，數量減少，孔隙變大，這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱，脆性增加，變得容易骨折。當骨密度嚴重降低時，連咳嗽、開窗、彎腰端水這樣的小動作也可能導致骨折。與骨質疏鬆密切相關的骨折，即非暴力下的骨折，通常稱為骨質疏鬆性骨折。

預防骨質疏鬆從改變生活方式開始

補充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日後骨骼健康。當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時，應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物同時，根據需要補充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑，請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑。

適量補充維生素D

機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。在做好防晒的同時，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現代社會，飲食營養不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素D。請在醫生的幫助下，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。另外也要注意其他維生素的攝入、礦物質水平與合理營養哦~

加強鍛煉

活動筋骨強健骨骼。對於那些喜歡長期卧床或不愛鍛煉的人，患骨質疏鬆的風險會比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時，若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好。

戒煙與限酒

請不要吸煙或過度飲酒。

預防跌倒

許多人跌倒後都會出現不同程度的骨損傷，所以預防跌倒很重要。

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