麒麟臂怎麼練好 3種方法簡單又有效

來源:站酷

麒麟是一種傳說中的神獸，四肢很強壯，因此人們用麒麟臂來形容強壯的手臂，如果一個女人有麒麟臂會比較悲催，顯得太粗壯了，但是男人需要強壯的手臂，因此男人都想擁有麒麟臂，會花時間來練習麒麟臂。但是麒麟臂不是一夜之間就能成功的，需要長時間的堅持才可以。

這裡有一些很好的鍛煉方法，可以幫助你實現夢想。

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1.水平桿運動。當運動進行時，腳是懸空的，全身的重量落在兩臂上。如果手臂不夠強壯，就很難吊起身體，會從水平桿上掉下來，剛開始肯定是困難的，只要堅持一段時間就會有很大進步。這個練習使你的手臂更有力。

一開始，可以讓自己在單杠上停留更少的時間，慢慢地增加練習的時間，這樣不僅讓手臂有一個適應期，也不會損傷手臂肌肉。逐漸增加時間可以增加手臂的力量，增加運動強度，可以更快練出麒麟臂。

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2.如果覺得這種運動太辛苦，你可以練習平板支撐。這種運動也可以鍛煉手臂。當你做這個練習時，試著把手伸直來支持你的身體。這樣鍛煉強度會增加，半個月後，你會發現臂力變大了。

3.舉啞鈴也是鍛煉手臂的一種方式，鍛煉的部位主要是二頭肌和三頭肌，一個月的時間就可以見到效果。注意啞鈴的重量不要超過自己的承受力。

上面我們介紹了3種練習的方法。這3種方法在實踐中是不同的。你可以根據你的需要選擇其中之一。如果你想快速練習，你可以選擇舉起啞鈴。

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