大吃大喝後，如何簡單運動防長胖？

2018

大年初八

HAPPY NEW YEAR

每逢佳節胖三斤。春節這些天，家人團聚、朋友聚會和其他各式各類的宴請，大吃大喝之後，你堅持了一年的美麗身材瞬間被擊垮，是不是有種憂傷的感覺？不急，下面小編介紹集中簡單的運動方式，隨時隨地都可以鍛煉起來，男女通用哦！

練習要求：

根據自身情況循環2-5次，（初次練習可以一次）

鍛煉前後分別進行熱身和放鬆5-10分鐘，比如瑜伽動作，慢跑，拉伸等。

盡量做完一整套動作再休息（休息時間1-2分鐘）

具體計劃請看動作圖解：

動作1：開合跳 100個

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動作2：仰卧交替卷腹 30個

動作3：凳上反屈伸 20個

動作4：深蹲 20個

動作5：箭步蹲 左右各15個

動作6：坐姿轉體 15個

動作7：直立提踵 20個

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動作8：俯卧撐 15個

動作9：平板支撐 1分半鐘

動作10：箭步跳 左右各10個

溫馨提示，初練者一定不要操之過急，不然練完第二天就起不來了……

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