訓練中究竟是該選擇慢跑還是靜坐的方式促進恢復？二者作用其實各有不同

在間歇訓練之間需慢跑不能靜坐、訓練完了也要慢跑。這應該是我們從小就從教練那邊聽來的。因為相較於跑完後就靜坐，慢跑更有助於疲勞的恢復。

然而，有時候並不總是這樣。

對於訓練完或者是間歇訓練的休息時間，到底是選擇慢跑還是靜坐，這主要取決於我們的訓練目的、跑的強度等因素。

相關研究表明：

間歇的方式既可以是積極性的，也可以是消極性的，但這兩種截然不同的休息方式所產生的生理效應自然也是不同的。消極性休息時，磷酸肌酸的再合成速率較高；而相對的，積極性休息時磷酸肌酸的再合成速率則較低。然而，在積極性休息時，肌肉中乳酸的排除速率較快，尤其是在積極性休息的強度介於60-70%最大攝氧量強度之間時，乳酸的排除速率將達到最大。一般來說消極性休息的時間短於積極性休息。基於二者在恢復方面的生理學效應，教練員在安排高強度間歇訓練時可根據實際訓練目的靈活確定休息方式。

（資料源自：New Studies in Athletics刊物）

綜上所述，慢跑（積極性休息）和徹底靜坐（消極性休息）的作用其實各有不同。具體選擇哪種應根據你實際的訓練內容、項目來決定。如短跑以及馬拉松項目是磷酸原、有氧供能為主導。而中跑項目則是糖酵解供能佔主導。不同的供能系統，疲勞時所產生的代謝廢物也就存在著不同。

相信一定會有人問：那我到底是應該慢跑還是靜坐？筆者在此不希望把答案直接告訴你。專業學習應重視人體科學基礎，而不是人云亦云。訓練手段更是需根據具體情況靈活運用。道與術，術有千變萬化，道則根深蒂固。這個道就是基礎。

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