坐月子，堅持五步走，坐好月子又一次重生

十月懷胎，一朝分娩，由此拉開了月子的序幕。擺在「月子媽媽」面前的事兒一點也不比「孕媽媽」少，所以你必須在關心新生寶寶的同時也留一份關愛給自己，一絲不苟地做好產後養護，切莫做產後「馬大哈」，養出更好的自己！

坐月子與做月子

產後養護不外乎「坐月子」與「做月子」兩件大事：

「坐月子」主要指產後休養，如卧床、靜養等。

「做月子」則包括護理、適時且適度活動、食補食療、定時檢查等。

第一步調理好心態

新媽媽要調整好心情與心態，當了媽媽，喜悅的同時可能還帶了緊張，但是不用擔心，慢慢適應這個位置的轉變，看著可愛的寶寶，一切都是美好的。從醫院回到家後，新媽媽不要指望自己馬上就能恢復正常。產後身體可能需要大約6個月的時間才能完全恢復，有些女性甚至說，她們用了長達1年的時間體力才完全恢復了。所以，你要調理好心情，做好持久戰」的準備。

第二步適度飲食

婦女孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

第三步爭取時間休息

分娩過程耗盡了准媽媽的體力，第一天最重要的是休息，以確保體力的恢復。現在很多都是母嬰同室，寶寶與母親在一起，大約每隔3-4小時就要哺乳了，又要給孩子換尿布，孩子一哭鬧，母親就更沒時間睡覺，所以新媽媽應爭取時間多休息。

第四步收緊肚皮

利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

第五步動動更健康

坐月子，其實並不是每天卧床就是做好月子，一般來說，應早日下床活絡筋骨，產後第二天就可下床。產後休養一周左右左右，就可以做一些簡單的活兒，但時間不宜過長，也不宜做重活，當感覺比較勞累時，更應好好靜養，以避免因乾重活或過於疲憊引起子宮出血等其它創傷，引發子宮脫垂等。

順產媽媽

產後6～8小時，可嘗試坐起來，不要一直躺在床上。躺在床上不僅不利於體力恢復，還容易降低排尿敏感度，阻礙尿液的排出，引起尿瀦留，並可能導致血栓形成。因此，如果分娩順利，產後可根據體力恢復情況，適當活動。

剖腹產媽媽

由於傷口、尿管等原因，產後第一天，剖腹產媽媽不能下床走路。為了加快惡露排出，在醫生把輸液管、負重沙袋取走之後，你可以採取半卧位的姿勢，配合多翻身，這樣能促使惡露排出，避免惡露淤積在子宮腔內，引起感染，也利於子宮切口的癒合。

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