麒麟臂怎麼練無器械 三招教會你練粗手臂

來源:站酷

對於男生而言，想要讓自己看起來更有安全感，一副粗壯有力的麒麟臂是必不可少的。但並不是每個人都有空閑的時間可以去健身房裡鍛煉身體，大部分人還是選擇在家裡鍛煉。那麼，在家裡我們應該要怎麼練麒麟臂呢？尤其是遇上無器械的時候，有哪些方法可以練麒麟臂呢？

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1.窄距俯卧撐。標準俯卧撐要求雙手的間距與肩同寬，而在做窄距俯卧撐時，雙手之間的距離要遠遠小於肩膀之間的距離。窄距俯卧撐對手臂力量要求較大，但鍛煉的效果十分明顯。只要每天堅持做4至5組，每組15至20個，一段時間後，你的麒麟臂就會稍有成型。

2.墊腳俯卧撐。墊腳俯卧撐跟標準俯卧撐動作一樣，不同的是標準俯卧撐是腳掌緊貼地面，而墊腳俯卧撐要先找來一張椅子，把腳放在椅子上，腳掌緊貼椅子，通過增加腳部高度，將上半身的重量集中在手臂上，增強手臂肌肉的刺激效果。

3.凳上臂屈伸。首先，同樣找來一張椅子，反身背對椅子，身子半蹲，手臂反手按在椅子邊緣，腰部和背部挺直，抬頭挺胸，然後下半身保持不動，上半身緩慢地往下壓，壓到極限位置時再停留5秒鐘，之後再慢慢地恢復原狀。每次練習4至5組，每組10至15次，堅持不斷練習。

其實，想要練得麒麟臂，除了堅持鍛煉之外，飲食也是非常關鍵的。平時鍛煉完後多吃一些能夠增加肌肉蛋白的食物，補充身體所消耗的能量，這樣才可以更快地見到麒麟臂的效果。

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