告別「麒麟臂」，還自己一雙纖細的臂膀！

小心嘍！

上班不僅能掙錢，

還可以長「麒麟臂」！

（辣醬OS：打開WIFI，點開視頻，看如何「破解」麒麟臂）

瑜伽體式：

備孕期 手臂毛巾操

辣醬推薦理由：

備孕女性通常會因為減少工作量，或者體內激素上升出現粗手臂的顯現，這個毛巾操剛好可以鍛煉手臂肌肉，減少脂肪堆，起到瘦手臂的作用。

手臂向上伸展同時，也能鍛煉脊柱，放鬆因為長期在電腦前工作和玩手機造成僵硬的脊柱，調整腰背部至最好狀態。

在練習時配合呼吸運動，也可以調整身體內部機能至放鬆狀態，起到能緩和情緒，放鬆心情的作用。

圖文動作講解

1

備孕女性站在瑜伽墊上，雙手抬至胸前，握緊毛巾，分開距離與肩同寬。

辣醬OS：簡易用薄浴巾或者長毛巾練習，這樣可以雙手兩邊余出一部分，避免雙手用力時，手臂脫離毛巾發生意外。

雙腳分開一拳半至兩拳的距離，挺直雙腿和腰背部。

2

吸氣，雙手用力向兩端拉扯毛巾，緩緩向上舉過頭頂。

呼氣，肩膀向下沉。

辣醬OS：雙手的力度讓自己感覺到腋窩和手臂內側皮膚有拉伸感就好。

3

吸氣，繼續保持上舉動作，呼氣，身體向左扭轉。停留5次呼吸。

辣醬OS：但要注意，胯部以下保持原位不動，腰部向左扭轉。

吸氣，身體回正，呼氣，身體向右側扭轉，依舊停留5次呼吸。

4

吸氣，身體回正，呼氣，手臂緩緩落下。

5

如果有備孕女性練習完後，感覺兩個胳膊有酸痛感，可以讓丈夫或家人輔助按摩兩條胳膊，緩解肌肉酸痛。

每天堅持3-5次練習，我們很快就可以告別「麒麟臂」了！

特別特別特別提醒

1、如果備孕女性身體受傷或肌肉拉傷，請先諮詢醫生或專業教練，看身體是否可以練習瑜伽。

2、運動時需要選擇一個空曠且平坦的位置，避免運動時發生意外。

3、練習時注意保持呼吸的平穩通暢哦！

4、在做瑜伽練習時，可以藉助舒緩的音樂，放鬆心情。

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願寶寶能夠健康

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