30歲左右的青壯年如何鍛煉身體？

跑步：適用於廣大人群，跑步要在地面較軟的地面以防較久的跑步損傷膝蓋，要穿有彈性的跑步鞋。跑步能夠加快身體的新陳代謝，強壯心血管循環系統，提高肺功能，減少腹部脂肪，調理腸道，改善食慾，好處舉不勝舉。堅持3個月，你會發現你的身體出現的很大的改變，走路、上樓、工作等都很輕鬆。

游泳：適用於女性人群，肥胖人群，有關節疼痛疾病人群。游泳的好處有很多：第一，體態均勻苗條，能量代謝提高水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。第二，肺活量增大，呼吸系統能力第三，關節不易損傷，甚至可以修復損傷關節。由於在水環境中沒有急速啟動或者制動得動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。第四，體溫調節能力增強一般來說游泳的水溫低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。經常在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。第五，在游泳中，水對皮膚有一種按摩作用，長期堅持游泳，能夠起到皮膚美容作用，預防皮膚病的發生。

騎自行車：適合關節損傷，肥胖人群等。不適用於有前列腺疾患人群。騎行車不僅可以起到鍛煉身體的作用，還能夠欣賞沿途的風景，感受天地自然，調和氣息，再約上3-5好友，心情不要太好！

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