打造魅力纖細小鳥腿,這4個瘦腿動作最有效

對於女性來說，擁有大象腿是一件特別苦惱的事情，尤其是夏天的時候，都不好意思露著腿，很多人也試過許多方法減肥，但是體重下來了，腿還是特別的粗，今天我們就來教大家如何打造魅力纖細小鳥腿,這4個瘦腿動作最有效。

最有效的4個瘦腿動作

坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。

動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬;數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個8拍。

小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，綳直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形;肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。

動作：數一時，雙腳用力勾起;數二時，雙腳用力綳直;反覆做5—10個8拍。

小訣竅：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

側卧抬腿

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

方法：預備姿勢——右側卧。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反覆做 5— 10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重複一遍。

小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

俯卧屈小腿

目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。

方法：預備姿勢——俯卧。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數二時，還原成預備姿勢;反覆做5—10個8拍。

小訣竅：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

對於女性朋友來說，想瘦腿，最重要的是要選對鍛煉的方法，今天我們給大家介紹的這四個瘦腿動作，大家在工作之餘可以試一試，特別的有效果。

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