午睡後讓你清醒的瑜伽術，睡不醒的尷尬立馬緩解

小密語錄：冬天容易睡不醒？這幾個體式把你從周公那裡拉回來

如果感覺每天總迷迷糊糊、沒有精神的時候，那麼這套輕鬆、好玩的序列，緩慢地喚醒脊柱和髖部，讓呼吸為僵緊的關節注入活力，還在等什麼？趕緊找出瑜伽墊和小密一起和周公說再見吧。

鶴蟬瑜伽體式是練習倒立的基礎，雖然瘦身的效果沒有倒立明顯，但對於初學者還是個不錯的選擇。雙臂微微彎曲支撐住上半身，雙腿蜷縮，雙腳收縮至腹部，下半身完全脫離地面之後，雙腿自由張開至與上半身保持一條直線。右腿彎曲，膝蓋頂在右胳膊肘處，身體微微向前傾斜保持身體平衡。

這個瑜伽體式是單腿格拉威亞式，這個體式的難度非常高，所以不適合初學者練習。這個體式通過對手腕等關節處的鍛煉，加強身體力量。身體俯衝在地心引力的作用下，保持身體平衡，身體血液逆流加快血液循環，同時腿部的動作也有利於按摩腹部內臟。下面和小密一起來解鎖這個體式吧。

單腿格拉威亞式詳解：

1、身體山式站立在地面上，身體向下彎曲垂直方向手掌低於肩部位置接觸地面；

2、彎曲右腿膝蓋，抬起左腿，左腳背貼緊右臂外側；

3、雙臂用力，左膝蓋頂住左腋下，右腳離地身體向地面方向傾斜，右腿伸直向後抬起。

頭倒立式也使更體溫暖，這個姿勢使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益，倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。可以從鶴蟬體式進入，雙腿在半空中完全打開之後，雙臂也逐漸伸直，雙腿在半空中最大限度一前一後分開，隨後小腿彎曲自由下垂；藥用腰腹部和背部持續用力支撐身體的平衡，身體微微向後彎曲穩定重心。

輪式動作對於下半身的塑形和減肥還是應該深信不疑，練習這個體式可以對脂肪進行大清除！自然要先擺出標準的輪式體式，來一個完美的下腰之後，雙腿由彎曲逐漸變為直立，雙腳併攏向前移動，整個身體微微向頭部方向傾斜。如果你腰部的柔韌度達不到，下腰的難度也就比較大，所以向後彎腰的時候注意脊椎的安全，扭傷就不妙了。

單腿繞頭式，在雙腿伸展的過程中，可以增強腿部肌肉力量，提高韌帶柔韌性。臀大肌也在腿部的伸展中得到提高，對塑形、燃脂都有利處。坐在地面上，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹，抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直，在身後保持，雙掌放回體前，在胸前相合。

這個脊柱伸展式可以伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉。頭部往下垂直的時候，使血液湧向頭部，促進血液循環，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神。基本站姿，雙腿站直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住左大腿，臉部靠近右小腿。

舞王體式能夠將雙腿極大限度的拉伸活動，對於肌肉腿減小腿圍塑造肌肉線條可以說很理想了。放鬆站立雙腿綳直，雙臂高抬完全打開，左腿不動，右腿向後高抬，右手向後握住高抬的右腳並用力朝向頭部拉扯。身體伴隨著右腿的高抬微微向前傾斜。為了保持身體平衡不受傷，支撐的腿要微微彎曲，降低重心。

早點睡，早點起，早點瑜伽，早點看書，早點去做完不想做的事，早點做點喜歡的事，你早一點，夢想也就早一點實現。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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