有空在家就可以練習的瑜伽體式，很方便

小密語錄：今天我們來看看這個不一樣的世界

手倒立是瑜伽中很經典的體式，不僅看上去很酷，對身體也有很多好處。練習手倒立對很多人來說是個挑戰，在倒立姿勢中想找到豎直位置很難，同時為避免摔倒，很多人選擇靠牆練習，今天小密就給大家帶來幾個適合在家裡練習手倒立的體式。。

手倒立最終姿勢上會為腦細胞供給新鮮的血液，有規律的練習這個體式可以擴展你的靈性視野，提高思維清晰度，延長專註時間，還能增強記憶力；可以從嬰兒式做起，手指指向正前方，掌心下壓地面、手肘上提、收緊雙臂，抬起身體進入下犬式，保持 10 次呼吸。

手倒立可以利用地球引力對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性；接下來我們開始L形站立的練習，山式站立，抬左腿，左腳貼牆，位於左髖正前方，伸直左腿與地面平行。手腕向後折，掌心面向天花板，如同在做手倒立。

手倒立的練習還可以全面促進人體全身的血液和淋巴循環，加速機體新陳代謝，改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老；半手倒立可以從簡易下犬式進入，雙腳置於牆上與髖同高，每次一條腿，進入半手倒立，雙腳併攏，雙腿伸直，膝蓋指向地面；大家可以嘗試通過收緊下腹部肌肉來保持平衡。

手倒立還可以幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會，防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態；如果上邊的半手倒立可以輕鬆做到，那就試試這個，半手倒立，腳趾貼牆吧，還是可以從站立前驅式進入下犬式，雙手向遠離牆的方向挪幾英寸，再回到半手倒立。抬高右腿向上。左腳掌推牆，將觸牆點轉移到大腳趾，將腳跟解放出來。

經練習手倒立，還可以放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛，平衡為本，幫助機體自我康復，提高人體免疫力。抬腿下犬式也是手倒立的必經體式之一，同樣是從下犬式開始，抬起右腿與髖同高，抬起右腿與髖同高，抬腿的動作由大腿內側引領，這樣腳跟可以保持和第二個腳趾成一條線。

手倒立對青少年來說可以保持良好體形，並有助於增高，促進大腦發育，提高記憶力，對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心；從抬腿下犬式進入下犬式，然後進入平板式，保證雙手位於肩膀正下方，身體右側從軀幹到腳呈手倒立狀。

隨著練習的加深，我們會在手倒立上跳過程中開始搖擺，一條腿伸直，另一條腿彎曲。發生這種情況時，你可以慢慢伸直彎曲的腿，將腳掌伸向天花板。慢慢來，腿彎曲是制衡的力量，為了防止我們踢過豎直位置。隨著力量不斷增強，上抬雙腿所需要的彈簧力會慢慢減少。最一起和小密看看手倒立該怎麼最終完成吧。

手倒立體式詳解：

1、做下犬式，縮短手腳之間的距離至正常距離的三分之一。選擇你覺得舒服的那條腿，儘可能抬高，用大腿內側引領這個過程，以保持骨盆和雙肩對齊。

2、屈下方的腿，腳掌蹬地，將這條腿當成彈簧，抬高兩條腿舉過頭頂。注意讓骨盆位於肩膀正上方，讓伸直的腿儘可能豎直。保持那條彈簧腿彎曲靠近腹部。

像釘子一樣的手倒立真的不是一件容易事情。事實上，手倒立是瑜伽體式中很具有挑戰性的，它需要身體很多部位的覺知、行動和控制一起來進行正確的練習。但當你慢慢將身體反轉向空中時，你發現付出是值得的、是令人興奮的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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