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莫讓減肥變減肌，否則好身材只會離你越來越遠
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倘若是不小心把肌肉也減了，
這種瘦我們要堅決抵制！
若你因減肥方法不當或是追求過瘦的效果而不小心減掉了肌肉，不僅可能會阻礙你減肥的步伐，還會對身體健康造成傷害，所以千萬不能小看了你的肌肉！
缺少了肌肉，有可能變成易胖體質！就算你體重不超標，身體肌肉含量太低，基礎代謝也會隨之降低，造成明明沒吃什麼，卻依然瘦不下來的情況！
除了變成易胖體質，身體缺少肌肉會讓你失去減脂後應有的視覺效果，還會讓減脂變得更加困難。如果不想離性感的馬甲線、蝴蝶背、翹臀等越來越遠，記得千萬別把肌肉給減掉了。
人體缺少肌肉以後，還會讓皮膚變得沒有彈性！就算你成功瘦了下來，拖著一身松垮的皮膚，這樣的身材你還會喜歡嗎？
另外，缺少肌肉以後，肌肉的收縮力大不如前，血液循環隨之減慢，嚴重的還會增加心腦血管疾病的發病率！
每天辛苦運動，贅肉沒掉多少，還把肌肉減掉了。不僅容易反彈，還變成了易胖體質！那可怎麼辦？莫慌，小編幫你羅列了這些關鍵點，你可要牢記了！
若你進行長時間的空腹運動，會造成人體的皮質醇水平升高，由於皮質醇能通過分解肌肉給身體供能，那過高的皮質醇就會導致肌肉的消耗。每天早上起來皮質醇會達到最高水平，因此如果你在早晨進行過長時間的空腹運動，這種消耗現象可能會持續整整一天。
大多數人會通過有氧運動來減肥，但你要知道，有氧運動能有效燃燒脂肪，卻不能幫助增肌。而無氧運動則可以刺激人體肌肉，讓肌肉纖維斷裂再修復，使肌纖維增粗、增多，從而達到增肌的效果。
運動時，可以先進行20至30分鐘的無氧運動，做些舉重、俯卧撐、深蹲等，既能有效鍛煉身體肌肉，也能幫你在之後的有氧運動中更有效地燃脂。另外，肌肉含量的增加會提高身體的基礎代謝率，為你的減肥事業添磚加瓦哦！
一味追求減肥效果，拚命地做有氧運動，導致運動過量，也會提升身體的皮質醇水平，從而分解掉肌肉。
小編建議在進行跑步、游泳等有氧運動時要適量，並且根據自身條件循序漸進，每次有氧運動時間不要超過2小時。
想要減脂不減肌，除了上述的注意點，還需要保證你的飲食遵循高蛋白、低卡路里的原則。
運動期間要特別注意蛋白質的補充，適量攝入雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉等食物，有助於修復損傷的肌肉組織，還能緩解運動後的肌肉酸痛。除了蛋白質，在運動後適量攝入碳水化合物，如全麥麵包、燕麥粥等，有利於血糖平衡，促進身體對氨基酸的利用，也有助於減脂增肌。
減脂不減肌，
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