簡單兩個動作，幫你打造鑽石小腿，線條才是小腿的真諦

全身上下的所有肌群裡面，最不想別人鍛煉的估計是腿部，因為腿部的肌肉在鍛煉時很痛苦，但是鍛煉完第二天更加痛苦。這也使得腿部其中一部分的小腿也很容易被人忽視，因為大腿部的肌肉鍛煉已經很痛苦了，為什麼還要做小腿的鍛煉。但是小腿是我們日常生活中最容易用到的肌肉之一，夏天時男生穿短褲露出形狀好看的小腿肌肉線條的效果是不亞於強壯的上身的。所以今天就來告訴大家如何鍛煉小腿。

小腿中最主要的肌群就是腓腸肌，也就是我們俗稱的小腿肚子，我們鍛煉小腿的主要鍛煉目標也是腓腸肌。腓腸肌的主要作用是控制腳掌的上下轉動，所以我們鍛煉小腿時最主要的鍛煉手段就是腳掌的上下運動，也就是我們平時說的提踵動作。我們今天說的主要就是兩個鍛煉小腿的動作，也都是提踵的動作。

第一個動作是史密斯機的站姿提踵。很多人在健身房鍛煉時會不去鍛煉小腿，有一部分因素是因為健身房鍛煉小腿的器械較少，坐姿提踵機本來就比較少見也很少有人用，站姿的提踵機幾乎沒有。所以我們藉助史密斯機穩定住杠鈴，然後再地上房兩個一樣大小和重量的杠鈴放在地上。然後前腳掌踩上去。

我們在做的時候需要十分的注意小圖肌肉的收縮，所以我們在提踵時可以分成三個階段。上提時分成兩個階段，第一是讓我們的加厚跟離地，讓腳掌達到正常的站姿的狀態。之後再完全踮起腳尖，讓身體提高至最高點，讓你的腓腸肌被拉到最長。之後再做第三階段，慢慢的放下身體恢復至原狀。

這個動作可以採取較大的重量。小重量高頻率的提踵其實我們走路時都在做，所以我們在健身房鍛煉小腿一定要選擇大重量來刺激。大重量也能更好的讓你拉伸小腿肌肉，達到更好的鍛煉效果。

第二個動作是坐姿的提踵，由於是器械的所以需要注意的點並不是特別多。我們做的時候和站姿一樣腳尖的抬起和放下分為三個步驟就好。當然做完這些鍛煉後我們要記得做一些簡單的小腿拉伸動作，來幫助我們的肌肉放鬆，同時避免肌肉過於緊張而顯得小腿肚子很粗大，這是很多女生不希望看到的。

我們在鍛煉小腿時要認真對待，把他當做肱二頭肌之類的主要肌群來鍛煉，比如在練完背之後做兩個提踵的動作來刺激一下小腿，而不是在練腿日鍛煉，畢竟鍛煉大腿肌群已經很累了。好看的小腿線條的美觀程度是不亞於二頭肌的，所以小腿的鍛煉也是十分重要的。

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