五個經典動作你還在做嗎？危險或低效率的動作就快放棄吧

在日常的訓練中，我們所用到的姿勢都是前輩們的經驗所積累下來的成果，所以我們現在的訓練知識才會如此成熟和有效率。互聯網的發展也讓我們更容易學會健身的知識，但是科技和傳播速度都在快速的發展，健身的知識也在不斷的發展，所以有些健身動作的利弊也被更好的發現了。今天就來說一下健身中比較容易受傷的5個經典動作，這些的動作知道的人很多多，但是實際訓練效果已經過時了而且存在一定的危險性。

第一個動作就是我們練肩日的頸後推舉。這個動作在完成時，很多人會將肩膀極力的外旋才能把杠鈴舉到頸後，這樣就使得肩部會承受很大的壓力。所以這個動作我們可以用空桿來熱身，但是千萬不要用大重量來做這個動作鍛煉肩部的肌群。所以練肩時我們做啞鈴的推肩就好，以及杠鈴的頸前推肩也是很好的動作，不必做頸後的推肩。

第二個動作同樣是練肩的，被認為是很好的鍛煉肩部中束的動作。這個動作雖然鍛煉肩部，但是對於你的肩部也是十分的不友好，尤其是肩部有過舊傷的人。和上一個動作相反的是這個動作會讓你的肩關節過多的內旋，雖然內旋不是什麼壞事，但是大重量時你的肩部肯定會有點受傷。可能有些人會沒事，但是對於肩部有舊傷或者做這個動作肩部疼痛的人來說這個動作還是放棄吧。

其次很多人對於這個動作的誤解就是他會鍛煉肩中束，當你上提杠鈴時，其實你更多的是利用了斜方肌的力量來提起杠鈴而不是肩中束。肩部的大重量動作刺激的主要動作是推，而不是提和平舉的動作，這兩個動作的重量都很小，如果你的重量選擇的很大那麼你就很有可能借力了。

第三個動作同樣是頸後的動作，是頸後的高位下拉。這個動作有和頸後推舉一樣的問題就是肩部過多的外旋。其次做這個動作時背闊肌所處的狀態並不能很好的鍛煉到它。這個動作更多的會鍛煉到上背部的肌群，而這些肌群有別的更好的動作去代替。就背闊肌的刺激效果來說，還是頸前的高位下拉較好，有人會覺得頸後的高位下拉刺激效果較好可能是因為沒做過這個動作，新動作比較難掌握所以刺激較好。

第四個動作是前平舉以及各種變式。這個動作本身其實並不危險，但是他卻是收益很小的一個動作，前平舉是為了鍛煉肩前束，但是推肩和卧推都能更好的鍛煉到肩前束，而且重量更大。所以這個動作很雞肋，沒必要花太多力氣和時間在這個收益很小的動作上面。

第五個動作就是平板支撐，這個動作和上個動作一樣並不是危險但是很雞肋。如果你是個健身的老手，而且耐力不錯，這個動作你可以堅持幾分鐘，但是如果做多組的話你就要花很長的時間去做這個動作，只是為了一個自重的簡單動作。你完全可以選擇別的動態動作來更好的提升你的核心和腹肌

總之訓練動作的選擇大家一定要謹慎，接觸新動作時盡量先從小重量做起，慢慢的先找刺激的感覺，之後再找是否有疼痛感，最後在考慮動作的鍛煉效益是否足夠高。所以動作的選擇也有很多的講究，並不是別人說好就是好的，每個人都有適合自己的動作，所以你也要自己慢慢選擇。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！