盤點俯身杠鈴划船的常見錯誤，這些錯誤你都犯過嗎

說到鍛煉上肢力量和練習肩背的有效健身動作，那麼俯身杠鈴划船必會拍在前三。它動作簡單，器械常見，好處也不少。

俯身杠鈴划船這個動作，可以讓你在鍛煉力量的同時，也可以助你雕刻出背部優美且充滿力量感的背部線條，尤其若你想要背闊肌有力有型有線條，那麼俯身杠鈴划船就不得錯過。

但是想要將俯身杠鈴划船這個動作做的標準，其實也並非易事。因為大多數人以為只要雙手抓握杠鈴，俯身將杠鈴拉起，就算鍛煉完成。其實大致動作確實是如此，但是其中許多小知識點，不少人（尤其是新手），容易忽略。如何開始起始位置？划船的軌跡到底應該如何？手肘應該怎麼放？背部感覺到底是什麼？要如何做好俯身杠鈴划船這個動作？不必著急，以上的問題我會通過動圖方式，讓大家從各個角度感受標準的俯身杠鈴划船應該如何，那麼步入整體，現在大家一一詳解。

錯誤一：起始動作不標準

下半身：雙腳開立，與肩同寬，或略寬於肩背，腳掌全貼合地面。腳尖前於膝蓋，膝蓋彎曲。

上半身：雙手正握杠鈴身體盡量下傾，最理想狀態是與地面平行，讓手臂直接垂直於地板，這樣手臂拉取杠鈴時，路勁最長，做功最多，不浪費你體能的每一份能量。但是大多數人容易前傾摔倒，所以可以略微前期，和地面成角度越平行越好。

錯誤二：划船軌跡太隨意

其實大多數健身鍛煉時候，只要理解了鍛煉器械的軌跡，你基本就已經力竭這動作百分之八十的知識點了，剩下的百分之二十，則是慢慢磨合，打造完美、如同鍛煉這划船動作，大多數人只知道將杠鈴拉起，卻不知道拉到哪兒，正確位置是在肚臍眼前面一點，軌跡也是沿著腿部上方5-10公分處。

錯誤三：手臂開拉

正確姿勢是雙肘盡量貼合體測（但不觸碰），這樣才能最大程度的刺激自己的背闊肌

錯誤四：發力感覺無法找到

這也是最多人容易犯的錯誤，其實這也很簡單可以達到，一個是在將杠鈴拉取到最高點時候，停頓幾秒，感受背部核心收緊，另一個就是下放杠鈴時候，緩慢一點點放下，多鍛煉幾次之後，你就能明顯感覺到背部肌肉的伸縮和拉伸，鞏固好這份感覺之後，然後再繼續重複即可。

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