2018女子體重標準表，你達標了嗎？

中 國 女 性 第 一 刊遇 見 幸 福 的 自 己

每逢佳節胖三斤，

這大概就是每一個人，

在春節里永遠逃不開的魔咒！

但是人在吃，秤在看，

出來混的，

遲早都是要還的！

自從春節在家裡胡吃海喝之後，

腰也圓了，腿也粗了，

一口氣上5樓不費勁，

那是不可能的。

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一上稱發現體重已經超過了身高

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側著躺竟然可以把肚子放在床上

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拍照怎麼找角度怎麼都丑

過年前，翹個二郎腿，

輕輕鬆鬆，不在話下，

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過完年回來，

就成這樣了…

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特別是當看到

2018年女子體重標準表的時候，

整個人都不好了！

舒淇曾經說：

胖，就是犯罪！

像我這樣的…

大概要判…無期了吧…

都說2月不減肥，6月徒傷悲，

7月徒傷悲，8月徒傷悲，9月徒傷悲！

眼看天就要熱起來了，

所以，是時候要放大招了！

節後如何快速瘦身？

1.調整飲食

胖都是吃出來的，

特別是過年期間走親訪友，

最大的一項娛樂節目就是吃吃喝喝。

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往往都是吃了早飯吃零食，

吃了午飯吃水果，

吃完下午茶吃晚飯，

吃了晚飯想夜宵，

無論是進食量還是進食時間，

都遠遠超過平時，

幾天下來能不胖嗎？

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所以，想要瘦身，

第一件要做的事就是調整飲食。

不要再光顧著吃大魚大肉，

節後可以吃一些粗糧蔬菜和新鮮水果，

讓腸胃適當休息一會兒。

2.不要節食減肥

食物是變胖的最大誘因之一，

所以很多人暴飲暴食過完年後，

就會以節食來快速減肥。

殊不知，

這是從一個極端走向另一個極端。

長此以往，

不僅會引發胃脹胃痛，

甚至還會導致胃下垂。

真正健康的減肥方式，

不是不吃，

而是學會控制一天的熱量攝入量。

在一般情況下，

一個女性每天需要攝入

至少1200卡路里的熱量。

這是一張食物熱量計算表，

想通過節食減肥的姑娘，

可以試著計算自己

一天攝入和消耗的卡路里，

來控制飲食，而不是完全節食。

3.規律作息

過年期間，

我們的作息一般都不太規律，

什麼通宵打麻將啊，

什麼熬夜看春晚啊，

嚴重影響了我們的身體代謝，

甚至還會造成臉部浮腫，

看著就胖了一圈。

有數據表明，

每天只睡6小時，

會導致人體基礎代謝降低，

一年就會增胖12.6斤！

所以，節後最好調整作息，早睡早起，

每天最好在10點以前睡覺，

早上7點左右起床。

4.養成良好的運動習慣

管住嘴，邁開腿，

想要減肥光靠控制飲食是不夠的，

還要動起來！

減脂最佳的方式就是有氧運動，

慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操都可以，

但是無論是什麼有氧運動，

至少要保證40分鐘+的運動時間。

注意，運動完了一定別忘了拉伸。

運動完不拉伸，

很容易練成肌肉型小腿和手臂。

很多人運動了之後反而變胖了，

就是這個原因！

5.一定要堅持

很多人說好了要減肥，

但是奈何美食太誘人，

過不了兩天就放棄了，

一頭扎進美食的海洋。

空有一顆減肥的心，

卻偏偏生了一個吃貨的命。

減肥重在堅持！堅持！堅持！

一定要堅持啊！

因為，你永遠不知道

自己瘦下來會有多美！

這樣的

或者是這樣的

對不起，

左邊的是誰，我不認識！

我發誓，

我只是瘦了而已…

一胖毀所有，一瘦全都有，

真的不是說說而已！

願新的一年，

每個人都能瘦成一道閃電！

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