年後除油大作戰，你該怎麼選？

假期欠下的健身債，是時候償還了！你打算怎麼去除體內的「油膩」呢？

這麼多天沒更新，天涯也在假期好好歇了歇。假期餘額已經為零，從今天開始繼續和大家分享健身知識、心得體會等。那麼新的一年，幾乎都是從除油大作戰開始的。相信不少健友們已經制定了健身計劃，準備大幹一場！假期欠下的健身債，是時候償還了！

老實說，這標題實際上屬於換湯不換藥。其實還是回到了減脂的話題上，每逢佳節胖三斤，假期的大魚大肉吃的好不快活，至少天涯感覺到一周之內不再想吃多少肉。只要重點關注減脂，就和有氧運動、HIIT脫不開干係。下面就來再次給想要減脂的朋友們溫習一下。

一、有氧減脂

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

研究表明，高效的有氧減脂方式為：中等偏上強度的有氧訓練維持30分鐘以上。詳細來說就是運動心率達到最大心率65%左右並維持30分鐘以上的有氧運動。

主要有慢跑、單車和跳繩等訓練方式。

二、HIIT訓練

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，即高強度間歇訓練法。抓住重點關鍵字--高強度、間歇。既然是高強度，那基本可以確定是無氧運動了，原則上不限制訓練方式，衝刺跑、擼鐵和單車等都可以通過HIIT的方式訓練。另外間歇不能太久，而是還未完全恢復體力時就開始下一組動作。

我們來通過跑步的方式看HIIT訓練，跑步HIIT訓練20分鐘左右。

1.熱身，緩速慢跑至出微汗，5分鐘

2.快跑，使用90%的力氣，15秒鐘

3.慢跑，使用70%的力氣，30秒鐘

4.循環2和3，共十分鐘左右

5.結束：5分鐘的緩和、伸展運動

建議：HIIT訓練需要一定的體能基礎，當然有氧的方式也需要，但總體來說HIIT比單純有氧方式更累。具體如何減脂，或許嘗試了你就知道該選那一種了。

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