失眠、無力、易躁？生物鐘被打亂，睡覺不是唯一補救方法，還可以……

1、豬腰燉杜仲

取杜仲25克、豬腰子1個隔水燉1小時，每天或隔兩三天服食1次；有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。

適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者飲用。

2、蓮子百合煲瘦肉

取蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水同煲，肉熟爛後加鹽調味食用。

有清心潤肺、益氣安神之功效，適合熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者。

3、百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，調入適量糖或蜂蜜、蓮子，於晚餐或午後服食。用百合做羹或煮粥時，還可酌情加入其他食物或中藥。

加入銀耳，有潤肺之功；加入綠豆，可加強清心解毒之效；

加入薏米，可同時去濕，此方特別適合於女性在熬夜後食用。

此外，熬夜時還要注意飲食：

1、要避免速食麵、起酥麵包、肉製品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢，會延緩胃排空的時間，甚至可能影響第二天食慾。

2、晚上盡量少吃油炸、燒烤、煎制食品，如炸花生米、烤羊肉串等，它們會給胃黏膜造成不良影響。

3、晚上水果的攝入也要適量，不要吃糖分較多的水果，不然可能會導致晚上頻繁起夜，影響睡眠質量。

4、過鹹的東西也要盡量避免。因為這樣會讓你不停喝水，還會令水分難以排出，既影響睡眠，又易導致第二天面部浮腫。

5招減少熬夜後遺症：

提神補水喝紅茶

熬夜之後喝咖啡雖然提神，但是喝了咖啡之後會消耗人體內的B族維生素群，反而使人感到勞累。

上海市失眠症協作中心副主任施明建議：熬夜的時候或者熬夜之後，最好喝紅茶，因為紅茶是全發酵茶，茶多酚的含量雖少，經過「熟化」過程，刺激性弱，比較溫和。喝了能夠提神，又不會影響休息。

感到疲憊時深呼吸

熬夜之後如果感到非常疲憊，不妨做深呼吸，隔半小時做一次。

這樣可以增加大腦供氧量，趕走疲勞感。

吃個護眼水果餐

熬夜之後會出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。

這時最好做做眼保健操，並適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬。能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞。

藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

補救別忘了午睡

有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。意思是說如果一晚上不睡覺，身體需要很長時間才能恢復。

熬夜後最好的補救措施就是睡覺，出了正常的夜晚睡眠，還需要午睡。一般，年輕人需要2~3天，40歲以上的人用5天左右，身體就能恢復。

熬夜上火按兩個穴位

照海穴：按壓此穴能夠緩解喉嚨乾燥、目赤等由於虛火旺引起的癥狀。按壓時會感到酸、麻、脹，按壓5~10分鐘之後會感覺全身舒暢。

湧泉穴：按壓此穴可以緩解熬夜上火引起的口乾、眩暈、焦躁。按壓20~30次即可。

知識補充

褪黑素，是由人腦松果體分泌的激素，有助於身體入睡和維持睡眠狀態。它在人體中的含量水平隨每天的時間變化而變化，生物鐘就是通過褪黑素變化來影響我們的睡眠。很多保健品中都含有褪黑素，最為常見的就是腦白金。

褪黑素針對不同人群的作用

1

針對睡眠不好的人群

褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。

2

針對老人

褪黑素能夠改善老人的睡眠質量，提高生活質量。還能夠延緩衰老，預防老年痴呆的發生。

3

針對三班倒工作，有時差的人群

褪黑素的分泌是有晝夜節律的，夜晚分泌較多。對於值夜班這類特殊情況，也需要調整生物鐘，來適應新作息。褪黑素除了能夠改善睡眠之外，還可以調整時差，糾正時差反應。

小編整理不易，如果覺得文章不錯

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