節後被便秘困擾？這5招是便秘的天敵，快速排便

今天已經是農曆八月初八，嚴格上講春節也算是過去了，但節日帶來的節後綜合征可還沒過去，便秘就是其中之一。春節我們餐桌上都是大魚大肉，而蔬菜、粗糧這些膳食纖維比較豐富的食物反而比較少攝入，這樣的飲食習慣非常容易出現便秘。那節後便秘怎麼調理呢？

什麼是便秘？

便秘是指排便次數減少，每次排便時間加長，大便硬結，排便困難。

便秘的危害：

人體的腸道有10米之長，並且布滿了褶皺，經常便秘會導致便便繼續存留在腸內，牢牢的粘在腸壁上，它們將繼續發酵、腐敗、不斷產生出各種毒素、毒氣，使腸內環境惡化，胃腸功能紊亂。時間一長，引發出內分泌失調、新陳代謝紊亂等一些癥狀，嚴重的會誘發出產各種疾病，說腸道是萬病之源，並不為過。

便秘怎麼快速排便？5招是便秘的天敵

之所以會出現便秘，多是和三個因素有關，一為腸道蠕動能力不足；二為體內水分少，腸道乾燥；三為益生菌不足。因此，只要三個問題解決了，自然排便也就輕鬆了。

一、多吃纖維豐富的食物。蔬菜、水果含膳食纖維比較豐富。食物中的膳食纖維能軟化糞便，同時膳食纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間，膳食纖維還能吸附有害物質，並將其排出體外。

二、多喝水。喝水太少也會影響排便，每天多喝點水潤滑腸道對促進排便有一定的作用。最好是每天早上起床後空腹喝一杯白開水。

三、堅持適當的體育鍛煉。每天適當的運動鍛煉對腸道蠕動的促進有一定幫助，進而預防和緩解便秘，瑜伽或者快走等都可以，所以平時一定要堅持鍛煉，不要一動不動。

四、補些益生菌。益生菌是定植於腸道，能抑制有害菌繁殖，維持腸道微生態平衡，對人體有益的一種菌。如果益生菌不足，腸道微生態失衡，有害菌大量繁殖，就會出現便秘、腹瀉等癥狀，因此，補充益生菌可調整人體內的微生態平衡，促進腸道蠕動。

一般補充益生菌比較常用的有微生慧益生菌粉、酵常青菌液等，前者是粉劑，適用人群比較廣；後者是酵液類，嬰幼兒禁忌，但其中還加入了優質膳食纖維魔芋粉；兩者各有優勢，建議大家根據自身的具體情況選擇。

五、養成良好的生活習慣，作息以及飲食要規律。每天飯後可最好是散散步，也可給自己的腹部進行按摩，順著腸道蠕動的方向做圓圈按摩。

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