怎樣有效預防便秘的發生？

隨著生活習慣的改變和工作壓力的增加，越來越多的患者存在一定程度上的問題。所謂便秘，並不是單純指的大便硬結，大便不幹但排出困難或者排便時間延遲，也屬於便秘的範疇。痔瘡、肛裂等肛腸科疾病的發生多與便秘有很大的關係，接受過肛腸科手術的患者，術後養成良好的排便習慣，可以很好的避免相關疾病的複發。因此，為了更好的預防和改善有很大的關係，接受過肛腸科手術的患者，術後養成良好的排便習慣，可以很好的避免相關疾病的複發。因此，為了更好的預防和改善便秘的癥狀，建議大家在日常生活中做到以下幾點。

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1、養成定時排便的習慣

每天定時排便可以及時清理腸道，防止糞便堆積。每天排便的最佳時間是早餐後，因為餐後可引起胃－結腸反射而出現結腸的集團蠕動，使人體產生便意。早上起床後的直立也可出現結腸運動, 所以許多人起床後就要上廁所。習慣養成的初期，建議每日早餐後無論有沒有便意，都要上廁所作模擬排便動作，在模擬排便的過程中, 應將雙手壓在腹部, 作咳嗽動作, 以增強腹壓, 促進排便。如廁的過程中不要看書，聽音樂，玩手機、吸煙等，以免分散注意力，延長蹲便時間。一般要求蹲便時間以不超過3-5min為宜，如果在規定時間內無法排出，要及時停止排便，等再次便意明顯時再排便，避免長時間蹲便。

2、養成良好的飲食習慣

多飲水、蔬菜汁、水果汁或者蜂蜜水等，進食水果、蔬菜、竹筍等富含纖維的食物，增加豆乾及粗糧等不溶性膳食纖維含量高的食物的攝入。通過進食足量的膳食纖維，能夠吸收較多的水分，使食物殘渣膨脹，能夠增加糞便容積，刺激腸蠕動，從而達到促進排便的作用；適當吃一些富含油脂，能夠促進潤腸通便的食物, 如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等；適當進食一些含B族維生素的食物, 如豆類、粗糧、甘薯、馬鈴薯等。每日晨起後先飲用1杯溫開水或者淡鹽水，能夠更好的刺激胃-結腸蠕動反射，促進排便。具體方法：患者飲水宜大口多量，晨起空腹300-400ml，分2-3次飲盡，每天2000-3000ml。同時建議平時盡量避免長期服用蒽醌類導瀉劑，避免大腸黑變病的發生。

3、運功與按摩療法

適當的運動能夠很好的促進結腸蠕動，運動量根據個人具體情況而定，運動方式不限，游泳、跑步、快走等都可以，建議飯後行走30min左右。在平靜狀態下，比如晨起或者睡前，進行腹部按摩，具體方式如下：平卧，兩膝稍彎曲，使腹肌放鬆，兩手掌心相互重疊，以肚臍為中心，以順時針的方向，從右下腹-右上腹-左上腹-左下腹按揉腹部，力量適中，首先在肚臍周圍小範圍按摩50周，然後肚臍周圍大範圍50周，每天2-3次。

4、精神調節

隨著現代人生活節奏加快, 工作、學業等競爭激烈,給人的心理精神上造成很大的緊張和壓力。便秘患者容易出現焦慮的情緒，同時持續的焦慮情緒又可加重便秘癥狀。因此,我們要試著自我調節，避免熬夜，適當休息，合理的疏泄情緒，緩解壓力，放鬆心情。

大家在日常生活中注意到以上幾點的話，可以有效的預防和緩解便秘，祝大家便便通暢，解無優！

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