快速緩解焦慮的4種正確方法！

什麼是焦慮？

每個人都會焦慮。

當你的擔憂的東西升級的時候，你的焦慮就會出現，情緒和身體不舒服，就會產生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應，相對應的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會隨之而來。恩恩醫生為大家提供一些能有效降低焦慮的幾種方法。

呼吸操

在焦慮發作的時候，可以採用慢速呼吸放鬆法，以此減緩或減輕驚恐痛苦程度，深深地慢慢的呼吸能立即影響你的壓力水平。大部分人採用的是淺胸腔呼吸法，試著把呼吸帶到肺部更深的位置並以均勻的速率呼吸。當我們感到壓力時，我們容易呼吸加速，這會讓壓力更大。我們應該，集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，儘可能深入的呼吸。這能幫助你降低血壓，放鬆肌肉，並讓你平靜下來。

試著在你並不焦慮的時候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什麼情緒下都是重要的。

試著數四下呼入，保持3下，然後數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

自我心理矯正

焦慮的反應其實是人對危險的本能性的反應，但是焦慮發作的時真的沒有什麼現實的危險，也不會讓做自己有什麼危險，這是自己大腦中認為的危險，也就是說在那一刻發作，不能區別自己真實想法和和想像。

但比如我現在告訴你，你現在的大樓在十分鐘之內就會倒塌掉，你會很焦慮嗎？肯定不會，因為你不會相信這是真的，你很清楚你頭腦中出現的樓會坍塌的想法在這一刻只是一個說法觀點，而不是一個現實。所以要學會有意識的過濾頭腦中的想法，學會區分想法和事實，一旦經常練習形成這樣的思考的習慣，在焦慮的時候就能有效的對自己頭腦中不自主出現的不合理的想法進行糾正，從而阻斷焦慮的發生。當然這種習慣不是一下子就能養成的，需要自己不停的跳出來反觀自己的情緒過程。

直面各種焦慮的源頭

有時，焦慮是由許多一點一滴的小事累積起來引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦慮的原因，但是一旦堆積起來，就可能壓得人喘不過氣。這種情況下，你就要量力而行，每次解決一小件事，這樣會讓你好受很多。

麻煩的事再小也要儘快處理，防止它們堆積起來。換個角度看事情，你可能就會發現，有的看似失控的局面，其實還是可以改變的。比如，你可能比較害怕面對聚會的場面，那就給自己設一個期限，規定自己參加多長時間就必須離開，同時確保自己在聚會呆的舒適。如果這些措施還是緩解不了你的焦慮感，那麼，不去這種活動也沒關係。畢竟，自己的時間要由自己來支配。

對於無法控制的焦慮源，要換一種角度來看待

有些讓你焦慮的事情短期內是不會發生的。但是生病、經濟問題、情感問題或是其他長期性存在的焦慮源可能不是那麼容易消除，但是你也可以換一種角度去看待，這樣可以大大緩解它們引起的恐懼與壓力。

盡全力去改變。比如，如果是所愛的人生了病，就花點時間去陪陪他；如果是感情問題，就可以建議你的伴侶一起去做一下情感諮詢。

少想讓你感到有壓力的事。擔心不能改變任何事情。做你所能做的，然後花時間想想別的事情，多找找樂子，哪怕只是散散步、看一兩集最喜歡的電視劇。

患有焦慮症該怎麼辦？大家可以下載恩恩醫生app，在家就能免費諮詢精神心理科醫生，還能和病友交流病情！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！