導致高血壓的不良生活習慣有哪些？

湯哲醫生

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在我30餘年的心內科工作中，一直在和心血管疾病患者打交道，特別是高血壓患者。調查顯示，約有2/3的老年人都患有高血壓。其中有相當一部分是與長期的不良生活習慣所有關的。

」

說起導致高血壓的不良生活習慣，很多人不以為意，總覺得自己也就是偶爾那麼做，不會上升到患高血壓的嚴重程度。但實際上這些習慣已經不知不覺滲透到您的生活中了，就像吃飯、喝水一樣自然，比如：愛吃咸辣、吸煙、飲酒、熬夜……

不良飲食習慣

首先是高鹽飲食，北方人是鹽攝入量較多的突出人群，所以，患高血壓病的幾率也比較高。這是因為高鈉可引起水鈉瀦留，從而導致血壓升高，臨床觀察發現，嚴格限制食鹽攝入後，高血壓患者的血壓會有所下降。

此外喜歡喝酒、膳食中含過多的飽和脂肪酸（比如動物脂肪、肝臟，蛋黃、堅果和油炸食品等）或長期植物脂肪攝入不足，會導致飽和脂肪酸/不飽和脂肪酸比例升高，心血管疾病的風險也會隨之增加。

吸煙

長期大量吸煙，除了引起大家熟知的肺部疾病以外，還會加速動脈粥樣硬化，導致血管壁彈性下降，從而引起血壓升高，甚至惡性高血壓。

研究顯示，燃燒的煙草產生的氣體和焦油微粒毒素，會造成血管內皮功能紊亂、炎症反應、氧化應激反應、脂質代謝紊亂等改變，這也是動脈粥樣硬化的主要成因之一。所以，在防治高血壓的過程中，戒煙問題不容忽視。

合理的作息

合理的休息對預防高血壓和已患高血壓人群的血壓改善也非常重要。調查發現，長期生活不規律和生活、工作壓力大的人得高血壓的概率會高很多，在已患高血壓的人群中，充分的睡眠可以更有利於血壓的控制。

所謂積少成多，每天一點點不覺著會有大問題，卻恰恰是這種不知不覺、一點一滴的積累下釀成了高血壓。 患有高血壓的老年人和生活習慣不好的年輕人要注意，合理膳食、均衡營養，戒煙限酒，規律作息，能幫助您改善身體情況，讓您擁有一個好身體。

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