調五臟改善睡眠避免自殺級睡姿

「睡眠」對人類的健康來說可不是一件小事，但是對於忙碌的現代人而言，「睡個好覺」卻不容易。

根據世界衛生組織公布的資料顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。

睡眠不好調調五臟

失眠多夢、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題有可能是臟腑功能失調所致。常見的臟腑失調與睡眠的關係一般可分為以下4種，學會調理，就能找回丟失的好睡眠。

1、肝氣不疏失眠多夢

肝主疏泄升發，具有調節情志的功能。若肝失疏泄，經氣不利，就會導致情緒「失控」，出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑鬱等，進而影響睡眠。

建議這類人群日常要心胸豁達，秉持樂觀積極的態度。心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸以調整心情；每周堅持3次左右、每次半小時的有氧運動；平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

2、氣血虧虛難以入睡

氣血虛則血不養心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會表現為經期紊亂、經量減少。

這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物。平時可用黃芪、党參、白朮各10克，沖調代茶飲。

氣血虛弱的人平時運動不可過量或過於劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。

3、脾胃失調睡不安穩

「胃不和則卧不安」，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現胃痛、腹脹，就很難睡得好。

這類人群如果想提高睡眠品質，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在6點以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。

建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調理脾胃的作用。

4、腎功能低下夜尿多

夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜後很難再睡著，但如果強忍著不起，會對身體造成更大的傷害。

建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水裡加些乾薑、肉桂或艾葉，補腎陽的效果會更好，同時可以配合按摩湧泉穴。

還有很多睡眠問題是由複合病症所致，比如一個人長期脾胃虛弱，有可能會出現陰血虧虛，調理上要辯證論治，既要益脾健胃又要調心。

避免午睡「殺手級睡姿」

許多上班族有午睡的習慣，午休時間小睡一下，能使下午的工作、學習更有效率。在公司沒有床，只能趴在桌上休息，學生更是中午午睡時間都這樣做，但是，提醒您小心：錯誤的睡姿恐怕會讓身體的3個部位受到傷害。

不良的睡姿會讓您腰酸背痛，甚至落枕受傷，當您想趴在桌子上午睡的時候，必須注意避免過度彎腰、頭歪向一邊的姿勢。如果過度彎腰，容易造成腰部疼痛、腳麻，頭歪一邊則易使頸椎磨損、落枕、酸痛，有的人還習慣壓著眼睛睡，這樣更不好，可能會使眼睛受到壓迫、眼球受傷，甚至視力受損。

因此，建議午睡的睡姿應該躺下來睡，如果身在辦公室或教室無法達成，只能趴在桌上睡的話，就要記住以下3點：

1、椅要低：務必將椅子調到最低，頭跟身體離桌子越近越好，以減少頸部過度彎曲。

2、枕要高：利用較高的午睡枕，讓頭和身體可以自然地靠著。

3、頭要正：頭直直的往下放即可，不要扭向一邊，如能枕上中間有圓洞的枕頭或是拿外套堆高就更好。

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