生完寶寶腰變粗,7招把小蠻腰找回來
新媽咪產後脂肪堆積最多的地方就是腰腹部了,原來的「小蠻腰」變成了「水桶腰」,嚴重「走樣」的腰部曲線,不僅影響視覺效果,而且對健康有損害,所以要抓緊時間,恢復腰線很重要哦!
新媽咪腰部易出現危機5原因
1.孕期體重增長過多
媽咪在孕期,為了滿足胎寶貝生長發育的需要,營養補充過多,造成過多的脂肪囤積在腹部。
2.產後缺乏運動
新媽咪產後飲食控制不科學,攝取太多的高蛋白、高脂的食物,同時運動量不夠,能量代謝失衡,吃得多或動得少或兩者兼有,造成熱量攝入大於熱量消耗,必然會引起脂肪的儲存。營養過剩,極易造成腹部肥胖。
3.腹部皮膚鬆弛
懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大,導致腹部肌群和皮膚過度擴張,真皮層被拉傷或斷裂,使得腹部鬆弛。
4.睡眠過少
研究表明,有的媽咪因為缺少深度睡眠,也容易導致腹部和腰部肥胖。
5.內分泌紊亂
新媽咪由於生活壓力大、長期處於精神緊張狀態,當發生體內皮質激素水平升高,特別容易造成腰腹部脂肪堆積。
新媽咪即便整體算不上超重或肥胖,但如果腰部積聚過多脂肪,對健康也會造成嚴重威脅。腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低,說明與臀圍相比,腰圍相對要小。
腰肥3個健康危機
1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病,過多堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織,可能導致心血管病、高血壓、膽囊疾病等。
2.研究表明,腰肥的媽咪除了易患乳癌外,還易患子宮內膜癌等與女性相關的癌症。
3.腰腹部的脂肪細胞體積較大,對胰島素有抗拒作用,身體被迫分泌更多胰島素,長此下去,可能誘發糖尿病。
因腰部本來就很纖細,所以相對於身體其他部位,它更容易吸收脂肪。當腰部脂肪堆積到一定程度,它就會向其他部位轉移。也就是說,只要瘦了腰,其他的肥胖部位也能迅速「消腫」。
腰「肥」4個關鍵部位
新媽咪生孩子後,往往會出現體重恢復的七七八八了,可腰卻依然圓滾滾。這是因為腰部脂肪遠比身體其他部位來得多又厚,很難瘦下來,腰部脂肪分為4層:
內臟脂肪
內臟外的一層脂肪,適度就好,太厚容易導致心血管疾病。
肌肉層
腹肌,保護內臟、支撐脊椎,持續運動才能保持良好狀態。
皮下組織
脂肪含量高,保暖、緩解碰撞避免受傷,這裡脂肪一增加就容易看出變胖。
表皮層
由表皮、真皮組成,薄薄一層卻可保護肌膚不受環境侵襲。
應對腰肥7策略
1.最好方式是母乳餵養
母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長時間吮吸乳頭,可幫助子宮收縮,同時製造奶水的過程也會消耗媽咪體內的脂肪。
2.健康飲食
●保持消化系統的健康,可恢復細腰。經常吃粗糧、水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包干,因為這樣會給腸造成負擔。
●要控制飲食,既注意營養的全面,又要食不過量,控制體重增加,盲目進補更會增加脂肪。用低脂植物油炒菜,並用噴壺來噴洒色拉油,可盡量減低食物中的含油量。
專家建議:產後哺乳每日消耗的能量和產乳消耗的能量,大約需要700克,500克來自每日食物攝入的能量,另200克應該消耗身體在懷孕期增加的脂肪組織。
3.時時刻刻收腹提氣
消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。無論是坐還是站,小腹都要保持收緊提氣狀態,不可鬆懈,否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體,盡量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀,還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
4.瘦腰不能束腰
有的新媽咪計劃用腹帶來早日實現瘦腰的目標,這其實並不安全,會有意想不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫,增加了腹壓,進而妨礙了腹腔器官的血液循環,容易出現腹脹、消化不良和便秘,容易讓新媽咪得痔瘡。
5.不使用減肥藥或者針灸
減肥藥會有一些成分隨著母乳進入寶貝體內,產生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對於還處於哺乳期的媽咪來說應該等寶貝戒奶以後才開始進行。
建議:月子中,正是出於身體最虛弱狀態的恢復期,同時要母乳餵養寶貝,會消耗很大能量,非常辛勞,因此無論如何在坐月子期間,千萬不要採取任何策略進行瘦腰嘗試,這是不明智的,會嚴重地傷害到身體。
6.保持運動很重要
儘可能每天運動30分鐘,至少也要達到每周3天、每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。
7.按摩科學又方便
按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。選擇特殊的穴位來調整經絡,通過按摩,既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝。經穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用,且比針灸方便,效果更易保持。
來源:媽咪寶貝傳媒
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