過完節作息紊亂？教您幾招助安眠
睡眠是人體順應自然界晝夜變化的一種生理性調節行為，當你想睡而不能睡或半夜醒來不能再入睡，那你很可能是失眠了。如經過多種方法調理仍存在失眠，尤其對於長期被失眠折磨的患者，根據自己的失眠情況，可選用以下幾種代茶飲方或穴位按摩來改善。
入睡困難
此類患者多表現為出現困意後，躺在床上頭腦卻很清醒，30分鐘內不能入睡，煩躁不安，輾轉反側。入睡困難多由心火旺盛或心肝火旺而擾動心神所致，治療應以清火安神法為主。可選用淡竹葉5克，蓮子心5克，炒梔子6克，丹皮10克。每日一劑，開水沖泡代茶飲。
早醒多夢
此類患者多能在短時間內就入睡，而多在半夜醒來，醒後不能再入睡，心煩，可伴有口乾，夜間口乾尤其明顯，腰酸乏力，精力下降。早醒常見於肝腎陰虛，精血不足，陰虛生熱，熱擾心神所致，治療應補益精血，養陰清熱以安神。可選用生黃芪15克，山萸肉15克，知母10克，當歸10克，百合15克。每日一劑，開水沖泡代茶飲。
入睡困難且早醒
這類失眠患者入睡困難且早醒，心煩，乏力，口乾，腰酸腿軟，兼具前兩種失眠的特點。可由前兩型轉化而來；或心火、心肝火旺日久，火熱傷陰，肝腎陰虧；或肝腎陰虧，陰虛火旺引動心火而成。治療應以補益肝腎、清熱寧神為主。方葯可選用淡竹葉10克，山萸肉15克，知母10克，五味子10克，生黃芪15克，炒梔子10克。每日一劑，開水沖泡代茶飲。
此外，亦可於睡前進行穴位按摩。取坐位或其他舒適體位，保持身體放鬆、心情平靜，輪換按揉以下穴位10~15分鐘。對於一些輕度失眠的患者，有一定的緩解作用。
神門穴：
坐位，伸肘仰掌，在手掌小魚際肌近腕部可摸到一突起圓骨，在該圓骨下方，掌後第1橫紋上、尺側腕屈肌腱的橈側緣可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感處即是此穴。
安眠穴：
患者取俯卧位或側伏位，先確定翳風穴與風池穴。
翳風穴：將耳垂向後按，正對耳垂的邊緣，按壓有凹陷處，張口時更為明顯，即是翳風穴。
風池穴：平耳垂，位於頭骨下大筋外緣陷窩中，用力按壓有酸脹感，即為此穴。
安眠穴位於項部，在翳風穴和風池穴連線的中點。
三陰交：
手四指併攏，小指下邊緣緊靠內踝尖上，食指上緣所在水平線與脛骨後緣的交點，按壓有酸脹感處即是。
文/北京大學第三醫院中醫科 李雲虎
編輯/管仲瑤
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