逢年過節胖三斤，你的新年首秀要當心……

寒冷的天氣加上過年佳節，相信不少人已經歇很久了吧？相信大多數人都已經蠢蠢欲動，準備開約新年第一場比賽了吧？但新年首場不注意這，小心因受傷壞了開門紅的興緻……

熱身的時間一定要延長

這裡的熱身不僅僅是指比賽前的熱身，還有踢球前的恢復性訓練，從另一個方面也就可以理解為熱身的一部分。

賽前的熱身就不必贅述了，這是每個踢球人的必修課。而長時間沒有規律踢球後，最好在踢球日前一個星期安排恢復性訓練的計劃，這樣有助於你更好、更快的適應踢球的節奏，這樣不容易受傷還能讓你的首粒進球來的更快！每個人的恢復性訓練都有差異，但是基本邏輯都是先從有氧運動開始（慢跑、踩自行車……），再加入一些無氧的肌群訓練，這樣會比較好的達到恢復效果。建議在恢復性訓練開始前計劃好訓練內容，比如前三天慢跑多少量，後面三天開始增加多少肌肉訓練……

保證良好的休息

調整好作息，特別是運動、踢球前後，都要讓自己的身體獲得更好的休息。而運動過後的飲食也不能太過「清淡」，要保證營養的攝入，這也可以幫助身體儘快恢復到適合運動的狀態。

不要著急、貪心的去踢球

俗話都有說，逢年過節胖三斤。有人就會指著踢球、運動來減膘，所以有些人會「貪心」，「兄弟幾個咱約起來，過年這麼久沒運動，咱們這次踢個爽，下午連踢倆場4小時……但如果一上來就高強度的對抗，容易受傷不說，力不從心的踢，也會給心臟造成不小的負面影響。

做好新的一年的運動計劃

為了減重，突擊踢個幾場球？這一定不是長久之計，最重要的是要給自己養成良好的運動習慣，制定屬於自己的運動計劃，每周踢幾場球，不踢球的話如何保持體能狀態？這需要根據自己的情況制定自己的運動計劃，其實胖了、體重漲了。一定不是靠一個假期、一個冬天就能養出來的……只有堅決的執行自己的運動計劃才能讓自己身體保持在最佳狀態！

最後，預祝大家新年首場

旗開得勝，收穫開門紅！

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