節後減肥千萬要避開的4大誤區！

瘦小離家胖了歸，

鄉音未改肉成堆。

兒童相見不相識，

驚問胖子你是誰。

假期結束了，

朋友圈裡曬完，

吃喝、度假和堵車後，

不少人又開始曬體重......

有胖三斤的，

有胖五斤的，

有胖到認不出的……

允悲。

每每到這個時候，

朋友圈就會驚現，

各種節後減肥大法，

叫我們在短時間內，

瘦回原來美美的樣子，

但是，下面4個最常見的誤區，各位一定不要被坑。

1、瘋狂運動

春節大快朵頤之後，身材漸漸圓滾滾起來，節後很多人信誓旦旦說要瘦10斤，所以瘋狂運動靠譜？

事實並非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。

而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

2、吃素減肥

春節大魚大肉吃太多，很多人假期一過完，就準備進入清腸排毒模式，比如大量開吃粗糧和蔬菜……

（1）粗糧不是萬能的。

粗糧富含膳食纖維，膳食纖維包裹葡萄糖，減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對控制血糖有很好的作用，對控制體重也有很好的保持作用。

但是粗糧不是越多越好，因為高膳食纖維影響身體對其他營養素的吸收，而且膳食纖維不太好消化，會增加胃腸的消化負擔。

建議還要要粗細搭配，滿足每天30g即可，不需要太多，判斷標準需觀察排便，如果有食物殘渣，建議減少攝入或用別的食物代替。

（2）素食減肥不靠譜。

一般來說，蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時，而肉蛋奶等蛋白質類食物的消化時間為90分鐘~4個小時。

消化時間越短…肚子越快空下來…很快就會覺得餓…如果全吃素，可能會忍不住吃進去更多的主食來為自己扛餓。導致吃更多不說，只吃素食特容易營養不良，瘦下來也是面黃肌瘦的。

3、吃減肥藥

藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強能量消耗的藥物；抑制食慾的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。

藥物減肥對某些內分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應該肯定。但對大多數單純肥胖的人而言，藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運動減肥、飲食減肥的輔助手段來應用。

還是不要吃的好。

4、散步減肥

飯後百步走，瘦到……

很多人覺得散步就能減肥，可是卻發現體重沒啥變化……其實普通散步強度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達到有氧運動的強度（快走的標準是每分鐘100步以上），而且每次最少快走30~60分鐘才可以。

怎樣運動更減肥？送你一套隨時隨地都能做的運動：每天8分鐘，堅持21天，還你一個不一樣的自己！

運動計劃

十字步 30S 間歇10S

前後交替跳 30S 間歇10S

轉體膝觸肘 30S 間歇10S

高抬腿擊掌橫跨步 15次 間歇10S

立式體側擺 40S 間歇10S

左右交叉式開合跳 30S 間歇10S

跪姿交叉擺腿（左） 20次 間歇15S

跪姿交叉擺腿（右） 20次 間歇15S

跪姿側擺蹬腿（左） 15次 間歇20S

跪姿側擺蹬腿（右） 15次 間歇20S

仰卧臀橋 20次 間歇20S

以上動作，重複兩次，同時注意動作標準。。

好，接下來進行拉伸：

仰卧臀大肌拉伸（左） 20S

仰卧臀大肌拉伸（右） 20S

站立式臀大肌拉伸（左） 20S

站立式臀大肌拉伸（右） 20S

快快練起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！