先瘦腰，再練肌肉線條，馬甲線的正確鍛煉序列

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很多人練習瑜伽的時候，在開始直接就向練線條，比如腹部的線條。但是正確的打開方式，腹部脂肪過多，最好是先先減腹部的脂肪，然後才開始鍛煉馬甲線。下面1套序列，了解下？

船式變式

這個動作能夠鍛煉身體的柔韌性，調節肝臟、膽囊和脾臟的功能，增強身體的平衡能力，收縮腹部，改善身體的線條。

橋式變式

這個動作非常考驗腰部和手臂部位的力量，有利於這兩個部位肌肉的鍛煉。新手嘗試這個動作的時候，一定要循序漸進進行，小心受傷。彎曲摺疊腹部的體式，可以很好地活動腹部，先把腹部的脂肪減掉，就是這些彎曲的體式。

手支撐平衡

首先我們先來鍛煉個臂力，站立在瑜伽墊上，雙腿分開，深呼一口氣，彎下腰，雙手撐地，發力，慢慢抬起下半身，雙腳慢慢離開地面。怎麼樣，看起來簡單的動作其實做起來也是非常的吃力呢，這是因為這個動作對於手臂力量的需要非常之大

舞王式

聽名字便可知道此時對平衡度要求較高，舞王式可以增強我們的平衡感，鍛煉小腦，同時站立的姿勢有助於提高免疫力哦。

做法：在卧室即可聯繫，首先山式站立，將右腳緩緩抬起彎曲右膝，腰部下沉，雙手握住右腳腳尖，左腿蹬直，保持呼吸緩慢維持此式十五秒左右換腿。

平板支撐

這個體式與我們平時常見的俯卧撐很相似，佔地空間較小且不需要瑜伽器械，很適合朋友們在家中練習。平板支撐可以鍛煉我們的腹橫肌，讓您瘦且瘦得健康。此式亦可塑造腰部和背部的線條，讓您擁有迷人馬甲線！

做法：俯卧，將雙肘彎曲放在地面上，雙腿向後蹬直，雙腳踩地，身體水平離開地面。將頭部、肩部、跨部、腳踝保持在一條水平線上。維持此式三十秒。

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