健身萬花筒 | 2018讓我們繼續「搞肌」
這又是一個老生長談的問題了，關於肌肉，關於脂肪。很多減肥的人，減來減去到最後辛辛苦苦的練完，體重是下去了，可是形態卻沒變化或者更差了。肚腩還是有，腿還是顯粗，拜拜肉還是在，渾身的肉鬆松垮垮，沒了屁股縮了胸。
想一想，你每辛辛苦苦吃的少，動的多，不比別人流汗少，可是這就是你想要的最終結果嗎？我想答案肯定是否定的吧，你當初喊著口號要減肥的時候，可不是想把自己的身材減成這個樣子吧，你想要的難道不是這種嗎？
可是，為什麼你很努力了，卻沒有換來這樣的身材呢？
首先要從最基本的觀念來改變， 減肥不是減重，我們要減掉的是多餘的脂肪，同時增加肌肉的含量，從而才能達到前凸後翹，緊實優美的身材。錯誤的減肥方法，不吃或者少吃，還有一味的只做有氧運動，雖然會有減掉脂肪的作用，但同時也消耗了我們的肌肉，讓體內的肌肉大量流失，而肌肉又是幫你塑造優美線條的關鍵，也是幫助你減脂的關鍵。所以，不正確的方式只會讓你減肥越來越難，效果越來越差。
要知道，在人靜止狀態下，每10磅肌肉每天就可以幫你大約消耗50大卡的熱量，所以，如果你的肌肉太少，那麼你的基礎代謝率就會變低，消耗的熱量也就減少，那麼減肥的下過也就會變差。同時，肌肉含量高的人，訓練的所能達到的強度也就越高，也就更能促進減脂。
說了這麼多，可見肌肉對於減肥的你是多麼的重要了，所以，健身不要只做有氧，要配合這無氧運動增加身體肌肉的含量，同時飲食要多吃蛋白質類食物，也不要節食，這樣才能保證肌肉增長。
同時減脂的小夥伴們，經常會有一些錯誤的習慣，一定要注意
1，空腹運動
很多人喜歡早上起來後進行運動，什麼也 不吃就去跑步，雖然說空腹跑步的確有減脂的作用，但是並不是適用於所有人，對於身體條件好的或者專業的運動員來講可能適合，但是還有很多人，在早上剛起床後，空腹進行鍛煉容易造成低血糖，體力不加，運動效果也會大打折扣，同時，還容易導致肌肉的流失，並不利於減脂。所以，最好還是在飯後半小時到1小時候再進行運動最佳。
建議早上可以吃點簡單的食物類如香蕉，牛奶麥片之類，容易消化又有利於之後的運動。
2.盲目增加訓練量
一些人總有一種固有的觀念，覺得練得多，練得久效果就一定會更好。多以很多人訓練時會想要採用增加訓練量的方式來提高運動效果。盲目的增加每個訓練動作的次數或者重量，其實，這樣並不能提高訓練效果。尤其是在減脂期，進行力量訓練來增加肌肉含量的話，相比於單純的增肌訓練是要困難很多的。所以，如果這期間無畏的去增加訓練量，會降低身體恢復的速度，效果也會不明顯。
3.中強度的勻速有氧運動
要想有最佳的減脂效果，就一定要達到減脂中很關鍵的一個要素，那就是減脂心率。但是普通的迅速運動很難達到這種最佳的效果，很多人減肥最長用採用的方式就是跑步，不快不慢的速度，一跑就是一個小時，看似運動了很長時間了，可其實真正的效果並不好。
所以，最好的方式應該採用高強度短間歇運動HIIT，能夠在短時間內就將你的心率提高到減脂所需的水平，並可以持續的保持下去。並且還能夠最小化的降低肌肉的消耗。
4.短期內減掉過多體重
有很多人減肥急於求成，想要一個月有腹肌馬甲線翹臀，這種事情是不存在的，如果急於求成，過分的節食，過度的訓練或者採用一些不科學的方式，會讓身體機能紊亂，初期可能會有些效果，但很快就容易進入瓶頸期，身體狀況也會越來越差，之後還容易反彈。並且會消耗掉體內的肌肉。
5.飲食營養配合不恰當
所謂「三分練七分吃」這話絕對是真理，很多減肥的朋友很忽視吃這個方面，減肥期間只是盲目的運動，卻不配合著科學合理的飲食，就導致訓練達不到想要的結果，不吃肉，不吃碳水，不吃脂肪？這個觀念是錯的，首先你的運動需要碳水化合物來為你提供所需要的能量，幫助你更好的訓練；』其次運動後補充碳水可以促進蛋白質的吸收，促進肌肉的生長。
科學合理的飲食配合著規律的訓練，不僅不會讓你變胖，反而會更有利於你增肌和減脂。讓你能夠擁有前凸後翹，蜂腰細臀的好身材呢。
2017年定下的那些目標和沒能完成的計劃，一個年都過去了，還有那麼多的借口和理由再阻礙你的健身嗎？春天都到了，夏天還會遠嗎？秀身材的季節，還要繼續臃腫下去嗎？馬上行動，肌肉練起來吧！
>>點擊進入健身專區<<
※跳繩比HIIT的減脂效果還要好？被埋沒的跳繩究竟有怎樣的魔力
※156斤減脂一周掉了4斤，正常嗎？
TAG:減脂 |