健身放大鏡| 關於健身你需要知道的
健身，減肥可能是很多人終其一生的目標，但是又有多少人真正的了解減肥的一些基本常識呢？為什麼有的人減來減去沒有效果，甚至越減越肥？這就是沒有正確的了解減肥減脂的一些道理多導致的。
今天就來跟大家普及一下減脂的一些相關的問題，給大家一些合理的建議，幫助你更快的達到減肥的目的。
關於肌肉性肥胖
很多人經常跟我提問說，自己屬於肌肉型肥胖，那麼究竟什麼是肌肉性肥胖的呢？有一類人，天生魁梧，肌肉含量高於其他人，這種一般跟遺傳因素有關，或者是以前從事一些爆發力的運動人群會是這種類型。這種人群，減脂的話就會相對比別人難一些，需要極強的毅力且不容易看到效果，所以一定要堅持，要有毅力並採用適合的馴良方式。
女生練肌肉會變金剛芭比？
很多女生對於力量器械類訓練總是避而遠之，聞肌色變，覺得練那些就會練出一身的肌肉，肌肉真的有那麼可怕嗎？首先，你要知道，我們人體都是由肌肉組成的，不分男女，正式因為這些肌肉你才能活動自如，並且，肌肉是你基礎代謝率高低的重要因素，而基礎代謝率又是影響你減脂速度的關鍵。所以，肌肉含量提高的同時，也更有利於你減脂。其次，鍛煉並不會把你變成肌肉女，看到多少在健身房裡拚命鍛煉，擼鐵的那些男生們，有多少能把自己變成肌肉發達的？如果那麼輕易就能練出肌肉，那麼那些健身大神們那麼拼是為了什麼？豈不是隨便練練滿大街都是肌肉男了？
要知道練出那些所謂的肌肉是需要付出很多的，足夠的雄性激素，極高強度並且正確的訓練方式，足夠大的重量刺激，配合著非常合理科學的飲食方式，甚至要吃一些補劑。首先，第一條就先阻礙了女生能練出大肌肉的能力，女生因為生理原因，雄性激素低，其次你的運動量和方式根本就不足以讓你生成大肌肉，那些力量訓練只會幫助我們增加肌肉的密度，適當增加一些肌肉含量，讓你可以擁有更好的身體線條而已。所以，不要再逃避力量訓練了。
肌肉與脂肪間是可以互相轉換的嗎？
這個答案是否定的，肌肉跟脂肪是兩個獨立的個體，並不會相互轉化。脂肪是過剩營養的堆積，肌肉是人體必要的組織。就像雞蛋白跟雞蛋黃一樣，兩者是獨立存在的。所以不要以為如果長時間不運動，原來的肌肉就會變成脂肪，肌肉只是鬆弛了，含量降低了，但是並沒有變成脂肪。但是肌肉是有很強的記憶力的，如果你再開始運動，一段時間後，肌肉就會慢慢恢復了。
肌肉是你減肥的關鍵
我的很多文章中都有提到肌肉是減肥的關鍵，不管男生女生都要進行力量訓練，尤其是女生，因為他真的能幫助你減肥，以前我常提到的還有一個詞，那就是基礎代謝率，這個是個很重要的東西，他是影響你減肥的關鍵，基礎代謝率高的人，每天消耗的熱量就越高，而肌肉又是影響這個數據的關鍵因素，肌肉含量高的人，即使靜止不動時，所消耗的熱量也比正常人多很多，所以，我總是說讓大家一定要多進行力量訓練，不管你的目的是減脂還是增肌塑形，力量訓練都是必不可少的，在你每次進行完力量訓練後，它所達到的減脂效果是持續的，當你運動完很長一段時間後，你的身體仍然後在持續的消耗著熱量。
節食能減肥嗎？
嗯哼，這貌似是個千年老問題了，也是個減肥人群中大家最容易犯錯的一件事了。
節食雖然在你剛開始減肥的初期可能會讓你看到一些效果，體重可能是降低了，可是，這種狀態只能維持很短一段年時間，不能長久，很快你就會進入瓶頸期，體重不再變化，但是，與此同時，你的身體卻開始進入了困境，你的基礎代謝率開始降低，精神狀態也越來越差，皮膚乾燥蠟黃沒有光澤，抵抗力下降，甚至會影響生理周期，節食期間，雖然吃的少，可是消耗也跟著降低了，並且還會消耗你的肌肉，讓你本來就不多的肌肉變得更少，這種情況下，一旦你恢復飲食，你的身體就會比原來吸收更快，體重就會迅速的反彈，比之前可能還要胖。所以千萬不要採用節食的方法來減肥了。
如何進行運動減脂更有效？
減脂，並不是說你運動了，出汗了，每天花了大把時間久一定會效果顯著的事情，首先，你需要知道究竟怎麼樣才能更好的達到減脂的效果。這裡有一個詞：「減脂心率」，運動時，能夠達到這個減脂心率，並且持續保持20分鐘以上，才會有最佳的減脂效果。所以，並不是，你運動的時間長短和出汗多少就能表示你減脂效果如何的。
通常的有氧運動都有，快跑，跳繩，橢圓儀，游泳 等等。但是今天跟大家推薦更高效的方式，是近年來非常流行的HIIT運動（高強度短間歇運動），這種運動，可以再短時間內，將你的心率提高，達到減脂心率，並且持續保持下去，而且每次運動時間不用過長，30分鐘左右，就可以達到平常那些運動1小時的效果。並且不會過多分解你的肌肉。
一個大體的減脂心率計算方式：減脂心率={（220—年齡）-靜態心率}*60%+靜態心率
減肥不是個簡單的事情，開始前一定要了解一些基本的知識，這樣才能正確高效的達到你想要的目的。當然除了這些，你還需要一些堅持不懈的毅力哦！
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