教科書版的肩部訓練動作，想要穿衣有型，趕緊跟著虐起來

一個圓潤，飽滿的肩膀可以說是所有人的夢想，能讓男士更加的威武強壯，更接近模特的身材，能讓女士顯得腰更加纖細，曲線更好。

三角肌，俗稱「虎頭肌」，主要又分為前束，中束，後束，在訓練中一般盡量將其孤立分化訓練，肩部是最容易忽視的部位，也是最容易受傷的部位，所以在訓練之前要注意這些。

1、充分熱身。

2、正確的訓練動作。

3、做肩推時不要拱起背部。

4、頸後杠鈴推舉不要加太大的重量。

5、不要限制你的動作範圍，儘可能的達到動作的最大範圍。

6、 不要在練胸的後一天練肩。

7、確保你的三角肌三個頭得到平衡發展。

下面推薦六個經典肩部訓練動作，可以幫助大家更好的進行肩部增肌塑型，讓體型達到最佳完美狀態，每個3組，每組15次，趕緊跟著虐起來。

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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