糖尿病是通過什麼方式「傳染」的？如何降低被傳染風險？

糖尿病有遺傳性，大家都有所耳聞，但糖尿病會「傳染」你又知不道呢？研究證明：家人、配偶之間一些相同的生活方式，會影響糖尿病、肥胖、代謝綜合征及心血管疾病的患病風險。糖尿病確實有可能「傳染」……但所謂的「傳染性」到底是怎麼回事呢？

瑞典的科學家曾經對15萬名2型糖尿病患者及其2萬名子女做過研究，結果發現：

如果某個家庭中有人得了糖尿病，那麼他家裡人得糖尿病的風險，大約是一般人的2~30倍。

如果某人有兩個兄弟姐妹都得了糖尿病，這個人得糖尿病的風險是一般人的30多倍。

在沒有血緣關係的夫妻之間，若有一方患有糖尿病，另一方患糖尿病的風險是一般人的1.3倍。

也就是說：糖尿病有遺傳風險，與糖尿病患者有血緣關係的人，得糖尿病的可能性比較大；糖尿病也可以「傳染」給沒有血緣關係的家庭成員。

但是！有血緣關係的家人會不會患糖尿病，無血緣關係的夫妻之間會不會「傳染」糖尿病，還取決於「外因」——環境因素：因為同一家人，飲食結構差不多，生活習慣差不多，運動習慣差不多，處在一個相似的環境中互相影響。所以，糖尿病會「傳染」的原因有兩點：遺傳是原罪；不良的生活方式是最主要的因素。

哪些生活方式會使糖尿病"傳染"

1.不健康的飲食

愛吃高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的食物，以及偏愛各種加工食品。因為一個人嘴饞，全家都習慣了吃這些不健康的食物。

2.缺乏運動

比如開車多、步行少，長時間坐著。現在生活方式的便捷，大多數人都缺乏運動。

3.心情低落

生活中發生重大不利變化，因而產生巨大心理壓力，是發生2型糖尿病的普遍現象。而一個人的壞情緒，也會影響身邊其他人的心情。

4.睡眠質量差

睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病，因為另一半經常晚睡，你也變成了「熬夜黨」。這些生活習慣都不太起眼，正是因為這樣，家庭成員才會不知不覺染上同樣的小毛病，讓糖尿病有機可趁，從一個人「傳染」到另一個人。

所以，想要預防糖尿病「傳染」，需要共同堅持生活有規律，堅持鍛煉身體，做到「管住嘴，邁開腿。」

怎麼判斷自己被"傳染"了糖尿病

糖尿病早期表現不一定明顯，但還是有一些蛛絲馬跡可以起到提示作用，出現下列情況應予以警惕，及早到醫院檢查：

不明原因的疲乏無力、肌肉酸痛、肢體水腫；

經常或反覆發生感染，如呼吸道、泌尿道感染，黴菌感染、皮膚毛囊炎等；

容易生瘡長癰及皮膚損傷，傷口不易癒合；

皮膚瘙癢明顯，尤其女性外陰瘙癢可為糖尿病首發癥狀；

手足皮膚感覺異常，如蟻走感，麻木感，針刺感或刺痛；

視力減退，尤其是雙眼視力減退者；

餐前易出現心慌、飢餓感、出汗、顫抖等癥狀，進食後即可緩解者。

糖尿病的診斷主要依據「血糖」的測定值：如果空腹血糖大於7.0mmol/L，或餐後2小時血糖大於11.1mmol/L就可以判定為糖尿病。

既然糖尿病是生活方式病，與遺傳、環境和行為三大因素有關，我們不能改變基因，大多數是適應環境，能為健康做的，是養成良好的習慣，用健康的個人行為預防疾病，防患於未然。所有要儘可能做到以下幾點：

1.儘早減肥，維持標準體重

將BMI保持在18.5-23.9kg/m2之間;控制腰圍，避免腹型肥胖，男性≦90cm,女性≦85cm，糖尿病目前發病有年輕化的趨勢，肥胖的人群更容易得糖尿病，減肥可以降低發病的風險。

2.控制總量，做到合理膳食

糖尿病患者食物要越雜越好，因為每一種食物所含的營養成分不同，只有食物儘可能地多樣化，才能保證各類營養素互補;建議每位患者每天至少要吃3種以上穀物、3種以上的奶製品或肉類，少吃精米、精面，多吃粗糧，盡量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纖維的食品，做到營養均衡。

3.多食蔬菜

每天至少500克，可以多吃，建議每人每天至少要吃5種以上的蔬菜。

4.烹調方法

要少油少鹽，清淡飲食；盡量在家吃飯，增進與家人的感情，減少在外就餐的機會。推薦的烹調方法：燉、清蒸、燴、涼拌、煮、汆、煲。不推薦的烹調方法;炸、煎、紅燒。

5.腸道菌群

腸道菌群不平衡時，胰島素耐受性增加，患糖尿病的機會就增加;有的朋友可能會說，我口服乳酸菌片、喝酸奶就可以補充，其實不然，因為經過胃的時候會破壞一部分，到達腸道的有益菌群數量已經大打折扣了，腸道如果缺乏它們所需要的食物-膳食纖維時，能生存下來的有益菌群的數量就更少了。

所以，要多食蔬菜，既能延緩血糖升的過快，又能幫助有益菌群生存。

6.規律運動

運動能夠增強體質，可以選擇快走、慢跑、騎車、打太極、游泳、健身操、跳舞等運動，每次30～60分鐘，每周至少5次;運動強度因人而異，如果健康且體質好的人，運動時心跳可以達到120～180次/分;中老年或慢病人群，運動時心跳大致控制住(170-年齡)-(180-年齡)的程度。

7.定期體檢

每半年或一年進行一次體檢，在陪伴家人體檢時，也要關注自己的身體健康，以便早期發現自身可能已經存在的異常狀況。

8.養成良好的生活習慣

不熬夜，保證充足睡眠，保持樂觀心態，及時釋放壓力，調整情緒，積極面對生活，充分享受生活。

9.戒煙限酒

吸煙、酗酒不僅是糖尿病發生的危險因素，還會增加高血壓、冠心病、腦血管意外等的發生，所以必須戒煙、戒酒。

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