給你一個正確打開瑜伽後彎的方法

瑜伽 02-23

瑜伽後彎體式對很多人來說都是一個挑戰，

但是沒有做對的話又很容易受傷，

那麼如何練習瑜伽後彎呢？

初學者看到習練比較久的同學可以做一個深度的後彎，眼裡都是滿滿的羨慕，習練久的同學都希望能將後彎的幅度繼續加深。無論你是新同學還是老同學都對後彎充滿了熱愛，希望能挑戰一個又一個美麗漂亮的後彎體式，但是你有沒有想過你的出發點是什麼？你的身體又適不適合去練習後彎呢？

為什麼要練習後彎？你的身體適不適合後彎練習？

我們在媽媽肚子里的時候就是蜷縮的狀態，整個人都是屈曲的，生下來之後經過抬頭，翻身，坐，站立等等步驟才成了我們現在這樣可以直立行走的狀態。但是隨著社會的演變，科技的發展，人類的行走功能已經遠遠不如最開始的原始社會了，而且隨著人類的發展，久坐成了我們生活當中不可獲取的一項「活動」，而坐姿不正確，又會形成屈曲的樣子，所以我們需要讓身體平衡發展，那麼就需要後彎的練習。

另外，脊柱的生理曲度也是我們需要練習後彎的一個原因。可是並不是人人都適合反覆練習後彎的。胸椎曲度本身是一個後突的樣子，但是有很多人因為本身的習慣很可能這個曲度不大，也就是我們稱為平背的體態，這樣的體態其實不是很適合去練習後彎，它會讓胸腔空間產生變化，進而影響臟器的工作。

那麼什麼樣的體態適合練習後彎呢？含胸，駝背，頭前引這樣的體態也會導致胸腔空間變化，影響臟器，所以這類型的可以多練習後彎。如果身體沒有這些問題，既不平背，也不駝背的也應該練習後彎。因為隨著年齡的增長，人身體裡面的水分會減少，鈣也會跟著流失，很容易增加脊柱的生理曲度，就像很多人年邁的時候容易駝背。因此就算脊柱曲度是正常的也可以進行後彎的練習。只要練習有度，練習的方式正確，不需要擔心會引起胸椎反弓。

應該怎麼做後彎體式？

在我們練習的過程中，經常接觸的比較深度的後彎就是輪式了，但其實比輪式更深度的後彎還有很多，比如小輪式，蠍子後彎等等。為了做後彎體式，很多人都玩命的開肩，開胸腔，開髖，如果單純從柔軟度的角度來說這樣做沒問題，但是瑜伽的體式並非只有柔軟這一項，還需要力量並行，你才能做好一個後彎的動作。那麼到底應該怎麼練習？

開肩，開髖並不是練習後彎的第一步，練習的第一步是擺正心態，明白自己到底為什麼要做後彎，是為了攀比，是為了發朋友圈，還是為了打開自己？你的心態是什麼樣的，就會導致你的瑜伽是什麼樣的。很多人練習之後身體不舒服，始終沒有辦法做到後彎，也許並不是因為身體沒準備好，而是心態沒準備好。