開工啦！不想上班可能是得了「節後綜合征」，幾招教你輕鬆應對！

今天是上班的第二天

你是否還依舊覺得疲倦呢？

回到家

看著過年還沒吃完的瓜子糖果

一定會感嘆

啊！

年就這麼過完了啊！

真的不想上班班……

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這是典型的假期綜合征的表現

此文能幫你滿血復活

都是生活不規律的錯

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△春節假期結束後，返鄉過年的人紛紛踏上回程的列車。（周密/新華網）

下面的這些壞習慣，你是否也中招了呢？

上網追劇的年輕女性不在少數。平時上班朝九晚五，根本沒有完整的時間去看喜歡的電視劇，放假正好是追劇的好時候，有時候一看就是一晚上；而男性青年更熱衷電腦遊戲，玩到凌晨甚至通宵，到了白天再補覺。

有一些上班族則是趁放假特地去旅行散心，經過奔波的旅行回到家中卻感覺更累了，一想到又要開始忙忙碌碌地工作，就不想上班，出現焦慮、煩躁的情緒，甚至對上班產生了恐懼感。

而有的上班族則是探親訪友，聚會更是猶如趕場，頓頓喝酒，雞鴨魚肉等葷菜「唱主角」，新鮮蔬菜成了毫不起眼的「配角」，節後或多或少都頗感沒胃口，腸胃不適。而與父母、親朋告別後，很可能又要一年甚至很久才能見面，心中離別的感傷油然而生，而這種感傷在節後很長一段時間難以消逝。

先把工作安排好

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（圖片來源：河北新聞網）

第一，在上班前一天應按時睡覺，避免應酬、熬夜等，從而使身體得到充分的休息。

第二，上班後前三天不宜安排高強度的工作，可以選擇一些計劃性、交流性的工作，給身心一個緩衝調整的時期。

第三，工作時應做好規劃，遵循先易後難、循序漸進的原則，讓自己慢慢進入工作狀態。

第四，如果感覺內心過度壓抑應及時調節，比如可以給父母、朋友打電話傾訴，如果有必要，也可以與心理醫生進行交流等。

掌握下面幾招就贏了

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癥狀一：暴飲暴食症

每逢過年胖三斤，春節期間訪親拜友的應酬，難免暴飲暴食，大魚大肉這類油膩食物短時間對腸胃進行輪番轟炸，給消化系統造成了沉重的負擔，吃多了容易撐著，引起神經性厭食。噁心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會就找上門來，嚴重的還會上吐下瀉。同時，大量的飲酒對肝臟也是很大的傷害。

應對招數：

盡量選擇清淡飲食，適當服用一些助消化的藥物，如健胃消食片或山楂片；同時積极參加一些有氧活動，如步行、慢跑、做體操等，讓身心一起動起來，胃口也會慢慢恢復。

癥狀二：失眠症

連續多日的假期生活，有的人蒙頭大睡，想把平時欠缺的睡眠補回來，有的人熬夜娛樂，嚴重睡眠紊亂。面對上班後朝九晚五的規律生活，很可能會失眠多夢，難以應對日常的工作需要。

應對招數：

下午不要喝茶和咖啡；每晚用熱水泡腳；睡前喝上一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，讓興奮的大腦安靜下來。

癥狀三:上班恐懼症

連續7天不上班，或旅遊、或聚會、或是在家休養生息，打亂了平日的上班節奏和狀態，一想到要調回緊張的工作模式或學習狀態，不少人產生抵觸情緒。有的人到崗後頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺。

應對招數：

重新進入一種規律又繁忙的狀態，心理上可能會有一個短暫的調整適應期。首先要將自己的作息規律起來，確保充足的睡眠，不能再熬夜了。其次，要調整心理狀態，提醒自己工作的重要性。試著靜下心來思考新年的工作計劃，一個新計劃的開始實施是一個不錯的開頭。

癥狀四：旅遊綜合症

如今越來越多的人選擇在節日期間出去旅遊，享受美景，放鬆心情。但假期有限，連日的舟車勞頓導致身心俱疲，以及飲食的不規律，出門散心一圈回來後覺得似乎比上班還累。

應對招數：

旅途的奔波讓身體處於疲憊狀態，將歸程適當提前，預留出時間用來整理身體和心理，安排合理的飲食，保障充足的睡眠，亦或制定下一個旅行目標，然後將身心儘快從度假模式調回日常狀態。

（文章綜合人民網、科普中國、網易新聞、新華網）

本期編輯：白竟楠

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