深蹲、硬拉、卧推都能到達到多少體重倍數？

健身普遍大眾認知的五個黃金動作：卧推、推舉、引體向上、硬拉、深蹲。為什麼說這幾個動作是黃金動作,是因為在訓練目標肌肉的同時,整個動作過程中還會有很多輔助肌群參與工作，所以這些動作已經不再是一個小小的局部分解訓練動作了。它們完全可以作為全身力量訓練的一個重要部分。因為無論是日常應用還是專業比賽中,都很少會出現適用局部肢體孤立發力的場景,大多數都是牽一髮而動全身,大肌肉群發力,很多輔助肌肉群參與其中.好了,說了這麼多跑題的,說點題主想聽的.不論專業健身者,一般來說,業餘健身愛好者,在不讓自己較容易受傷,比較容易達到的理論值,一般為深蹲為自重2倍,卧推自重1.5倍,硬拉2倍,推舉1倍.腿部肌肉相對人體來說是一個大肌肉群,深蹲所調用的目標肌肉力量強度和輔助肌肉群比較多,相對承受重量也就大.卧推是一個上肢力量訓練,它的限制根本不是「推」本身這個動作的力量大小，而是核心區域的剛性支撐與力量傳導的能力.我認為在訓練時,不適宜在無保護狀態,多組數嘗試過大的重量。理論上，體重越輕，相對力量比值越大。就拿力量舉規則下的成績來說一說吧。力量舉男子小級別52kg的成績我發兩個知名度最大的運動員的，各位自己腦補一下。安德澤克斯坦納斯澤克，波蘭著名大力士，迄今唯一能深蹲超過體重6倍的大力士，1993-2000年52公斤級冠軍，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄羅斯著名大力士、5倍體重深蹲名人堂成員，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次獲得最輕量級冠軍，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！