狗年你想練的更強壯么？首先要幹掉這4個錯誤！

不要踩這4個誤區

1.強度太大

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有些肌友健身心切

恨不得一夜之間就練出8塊腹肌

所以沒日沒夜的臉

恨不得不吃飯不睡覺

這是心態失衡的變現

健身需要找到適合自己的強度

身體機能才能更好的自我調節

也能避免受傷的風險

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通常我們建議

一周3~4練

有3天左右的休息

是比較好的訓練節奏

當然如果你每日一練

也完全感覺不到疲憊

那你可以按照自己的節奏來

2.拖延症

健身需要克服兩方面的拖延症

一是走進健身房

首先你要說服自己走進健身房

如果你屬於那種一天不去健身房

就渾身難受的類型

那你已經玩到一定境界了

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二是保證訓練過程的高效

訓練過程需要有計劃並且緊湊

不要把時間都浪費在

熱身、喝水、玩手機上

組間休息動不動就休息10分鐘

這樣健身效果會打折

3.對食物太敏感

尤其是減肥期的人們

一看到食物就神經緊繃

生怕多吃一口脂肪就長回來了

總是拖著飢餓的身體鍛煉

這時你會明顯感覺體力不支

訓練效果可想而知

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雖然我們強調要攝入高蛋白食物

但是碳水在食物結構中

和蛋白質的地位同等重要

碳水直接影響人體能量供給

學會吃是一門學問

你需要花時間去研究

我們建議最好的食物搭配

是粗糧+蛋白+蔬菜+水果

4.訓練花哨

健身房的器械太多了

你不可能每一個都玩一遍

健身中有一個一致性和周期性原則

任何訓練都需要一個周期

在這個周期內

你需要保持訓練內容相對轉一

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越簡單的訓練往往越有效

我們所說的不斷變換訓練節奏

並不是讓你不斷嘗試新的動作和器械

而是在一個訓練周期內

一個部位選擇2~3個不同訓練方式

並不斷變換或增加訓練強度

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