節後運動，恢復鍛煉不可急功近利！

春節7天「胡吃海喝」，心情雀躍的同時，體重也一路「猛增」。於是乎，很多急於瘦身的人，就盲目地採取了「大運動量」訓練。對此，專業人士指出，短時間內快速減肥不可取，應該適度恢復後再上運動量。

注意運動強度

恢復鍛煉時要注意運動強度，切不可盲目上量。恢復期首先應該進行有氧訓練，等到體能恢復到中斷之前的水平，再按照原有程度進行器械訓練。

先從熱身開始

經常拉伸和放鬆運動會讓肌肉比較鬆弛並有張力，而停歇一段時間後，肌肉的柔韌度和張力都會下降。為防止受傷，熱身是重中之重。比如，運動前的動態伸展，充分地活動肩關節、肩胛、脊柱、髖關節等部位，增加關節活動度和肌肉柔韌度後，才開始正式地運動。

注重心肺運動

停歇一段時間後，心肺功能最容易走下坡路。恢復運動之初，容易累，也容易喘，這就是心肺下降導致的。所以，恢復運動，建議先從心肺訓練開始，例如：快走、慢跑、游泳等。

小重量多次數

假期的停歇，肌肉力量和關節穩定性都會有細微地下降，為確保安全，可以先選擇小重量多次數的方式來讓身體適應性地過度訓練，甚至徒手訓練。這樣，身體接受起來也會更加舒適、流暢。

全身性多關節運動

在健身房玩器械的夥伴，喜歡一些單關節訓練動作。為防止肌肉的不平衡和受傷，節後的恢復訓練，建議先從全身性或多關節的運動方式開始。除了運動，我們的飲食也要恢復，管理高糖、高脂、高碳水、酒精等高熱量食物，增加粗糧、蔬菜、水果等飲食內容。

編輯 | 張坤主播 | 張坤

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