徒手健身達人如何玩轉俯卧撐？

20種俯卧撐變式動作，

如果你能完成這些動作，

你也就擁有了一身好看的肌肉線條。

……

動作1、

跪式俯卧撐

動作2、

寬距俯卧撐

動作3、

單手觸肩俯卧撐

動作4、

平移俯卧撐

動作5、

派克式俯卧撐

動作6、

騰空俯卧撐

動作7、

十字架俯卧撐

動作8、

擊掌俯卧撐

動作9、

交替俯卧撐

動作10、

肘碰膝俯卧撐

動作11、

俯卧撐轉體（中胸and側腹）

動作12、

三角俯卧撐

動作13、

下斜俯卧撐

動作14、

鱷魚俯卧撐

動作15、

擊掌俯卧撐

動作16、

撐地起跳俯卧撐

動作17、

倒立俯卧撐

動作18、

交替俯卧撐

（使用類似水泥磚物體）

動作19、

俯衝轟炸機俯卧撐

動作20、

蜘蛛俠式俯卧撐

注意：

請勿盲目模仿動作，沒有一定的身體素質，很容易受傷，這些俯卧撐都是較高難度的技術動作。

如果想要達成，還得從基礎一點一滴做起，循序漸進。俯卧撐沒有極限！

關注公眾號：增肌減脂

獲取一周瘦4斤減肥計劃、利用瑣碎時間減肥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！