每逢佳節胖三斤！沒關係，這幾招讓你在辦公室也能悄悄瘦下來

貪吃一時爽，胖後悔斷腸！

可是假期已經結束了，剩下的日子大部分時間都會在辦公桌前度過了。有沒有什麼方法，能夠在工作之餘就能消耗熱量減肥的呢？

1、腰腿鍛煉

難度指數：★★

尷尬指數：★

所需道具：椅子

方法：

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，挺胸收腹，雙腳並齊，雙手輕輕放在大腿上。從椅子上站起來的時候稍微挺腰，大腿與小腿彎曲成90度，保持這個動作2秒鐘。

挺直腰桿，盡量用腿和腰的力量站起來。然後用同樣的方法坐下。小建議：上半身盡量不要彎曲。

2、大腿內側收緊

難度指數：★★

尷尬指數：★★

所需道具：椅子、靠墊

方法：

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，輕輕靠著60秒。

膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。小建議：腳的內側要完全緊貼。

3、背部肌肉拉伸

難度指數：★★

尷尬指數：★★

所需道具：椅子

方法：

在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

保持的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複的動作。小建議：閉上眼睛更容易放鬆噢！

4、手臂肌肉拉伸

難度指數：★★

尷尬指數：★

所需道具：椅子

方法：

坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。

坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。小建議：手肘不要彎曲。

5、腹部肌肉收緊

難度指數：★

尷尬指數：★★

所需道具：椅子

方法：

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。

在的動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。小建議：先收腹再蹺腿是關鍵。

6、大腿肌肉拉伸

難度指數：★★

尷尬指數：★★★★

所需道具：車或牆或椅子

方法：

腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。

在的動作的基礎上，吸氣，身體向前傾，把腿向上提。換一隻腳做同樣的動作。小建議：背部和腰不要彎曲，保持身體挺直。

7、下腹肌肉收緊

難度指數：★★★

尷尬指數：★★★

所需道具：椅子、辦公桌

方法：

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，椅子稍稍離開桌子，雙手放在桌子上。背部稍稍彎曲，用力收腹。

雙腿慢慢向上抬起至胸部，維持該動作十秒鐘後慢慢恢復原來的姿勢。小建議：背部不要向後仰，要稍稍彎曲。

8、後肩舒緩運動

難度指數：★

尷尬指數：★★★

所需道具：椅子

方法：

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做「石頭、布」的動作。做「石頭」的動作時盡量握緊，做「布」的動作時手掌盡量張開。

重複「石頭、布」的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然後慢慢把手從身體兩側放下。小建議：手掌要保持向上的狀態。

9、腹肌鍛煉

難度指數：★

尷尬指數：★

所需道具：椅子

方法：

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。

在的動作的基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。小建議：背部和腰不要往後仰。

10、膝蓋肌肉鍛煉

難度指數：★

尷尬指數：★★

所需道具：椅子

方法：

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

在的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。

11、大腿肌肉鍛煉

難度指數：★

尷尬指數：★★

所需道具：椅子

方法：

椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左腳上，右腳放在左腳的跟腱上。像把足球往前踢一樣，右腳用力踢左腳十秒(對右大腿前側肌肉有用)。

接著右腳放到左腳前面，用力往後壓左腳十秒(對右大腿後側有用)。把重心放在右腳上做同樣的動作。小建議：用手指按壓確認大腿前後側的肌肉是否繃緊。

這幾招，看起來招式簡單，其實對於現在在辦公桌前一坐就是一天的上班族非常的管用。

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